Vì sao sau buổi tập gym đầu tiên cơ thể luôn mỏi nhức

Vì sao cơ thể sau khi tập gym buổi đầu tiên thường mỏi nhức vào sáng hôm sau mà không phải ngay lúc tập? Tại sao lại bị đau cơ khi tập gym? Đây là những trải nghiệm mà hầu như ai cũng đã từng gặp sau khi tập gym hay làm các công việc nặng nhọc.

Cơ chế của các cơn đau nhức

Tình trạng này được gọi là Đau nhức cơ bắp trì hoãn khởi phát (Delayed Onset Muscle Soreness – DOMS). Phần lớn chúng ta đều nghĩ rằng cơ bắp bị đâu là do khi hoạt động mạnh, tế bào thiếu oxy phải hô hấp trong môi trường kỵ khí tạo acid lactic đầu độc cơ.

Nhưng nguyên nhân thực sự gây ra tình trạng mỏi cơ, đau cơ sau khi tập là do những tổn thương cực nhỏ lan truyền trong cơ. Nó có thể khiến cơ bắp bị sưng tấy. Mức độ đau cơ khi tập ở mỗi ngươi là không giống nhau. Các mô và tế bào cơ sẽ rất đâu nếu như bạn tập một số động tác về “co duỗi lạ” – dạng bài tập khiến cơ căng trong quá trình duỗi.

Lâu không vận động hay những người mới tập gym thường sẽ gặp những cơn đau cơ khi tập lại

Khi tập squat, cơ bốn đầu trong đùi bắt đầu duỗi khi hạ người xuống, nếu bạn hạ người xuống thật chậm sẽ thấy nó đang căng. Chạy xuống dốc hay nâng tạ cũng gây ra hiện tượng tương tự.

Đau cơ khi tập gym có nên tiếp tục tập và cách khắc phục?

Đau cơ khi tập gym có nên tiếp tục tập không? Đối với người mới tập hay tập lại sau một thời gian dài nghỉ, DOMS chỉ gây khó chịu một lúc và sẽ tự hết trong vài ngày, nên bạn cũng không cần quá lo lắng. Nhưng nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc muốn cơ thể hồi phục nhanh hơn thì hãy tham khảo một số cách sau đây nhé.

Theo Thomas Brickner, bác sĩ thể thao của ĐH North Carolina, bạn cần phải cung cấp đủ nước cho cơ thể, và đó là điều quan trọng nhất. Bởi vì các tế bào cơ rất cần nước để hồi phục những tổn thương thông qua sự tổng hợp protein.

Ngoài ra, sau khi tập bạn hãy tắm bằng nước nóng. Nếu có bồn tắm thì càng tốt bạn sẽ ngâm nước nóng sau đó chuyển qua nước lạnh. Điều này sẽ khiến cho mạch máu giãn nở, giúp giảm đau và sưng tấy.

Ăn uống đủ dưỡng chất, nghỉ ngơi khoa học và không tập quá sức là cách tránh đau cơ tốt nhất

Massage nhẹ nhàng cũng là một cách hữu hiệu giúp cho các cơ nhanh hồi phục. Các nhà nghiên cứu cho rằng việc này giúp khởi động các gene giảm sưng.

Trong trường hợp nặng - ví dụ bạn chẳng thể duỗi tay trong nhiều ngày sau khi nâng tạ, có lẽ bạn nên tìm đến bác sĩ. Theo Brickner, đây là dấu hiệu của hội chứng tiêu cơ vân (rhabdomyolysis), một dạng tổn thương cơ nghiêm trọng do tập luyện quá sức.

Làm sao để cơ thể không bị đau nhức trong những ngày đầu tập gym?

Thực ra không có bí kíp gì đâu,  dù là những vận động viên chuyên nghiệp đều sẽ phải trải qua tình trạng này nếu để quá lâu không tập luyện. Nhưng để giảm thiểu sự đau cơ do vận động, trong những ngày đầu mới tập tốt nhất đừng nên cố gắng quá sức. Hãy dừng lại ở mức độ mà bạn còn cảm thấy có thể tập tiếp được nếu muốn.