Hướng dẫn cách dạy trẻ bơi lội an toàn và hiệu quả

Bơi lội không chỉ là môn thể thao vận động, mà đây còn là một trong những phương pháp thư giãn, vui chơi và cải thiện chiều cao hiệu quả cho bé. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách để giúp bé bơi lội an toàn và hiệu quả. Dưới đây là những hướng dẫn bơi lội cần biết, có thể áp dụng cho bất kỳ độ tuổi nào

1. Vượt qua nỗi sợ về nước

Con người có rất nhiều sự sợ hãi, trong đó, không ít người sợ khi ở dưới nước. Bởi vậy, việc đầu tiên trước khi tập bơi, đó là hãy để dành thời gian làm quen với nước. Cha mẹ hãy cho trẻ chơi ở vùng nước cạn, đơn giản là những động tác té nước bằng chân tay. Sau đó, dần dần đưa trẻ ra chỗ xa hơn cho tới khi trẻ có thể vui đùa với toàn bộ cơ thể dưới nước. Hãy kiên trì lặp lại điều đó cho tới khi trẻ không còn cảm thấy sự hãi hay e ngại mỗi khi xuống hồ bơi

2. Đảm bảo an toàn khi hướng dẫn bơi lội cho trẻ

Để trẻ an toàn trong quá trình bơi lội, cha mẹ cần lưu ý những điều sau:

- Chuẩn bị các dụng cụ bơi lội cần thiết như kính bơi, mũ bơi hay bịt tai để tránh nước xâm nhập vào cơ thể, gây ra các bệnh nhiễm trùng. Đặc biệt, khi bơi ở hồ bơi công cộng, ao hồ tự nhiên, nguy cơ bị các bệnh về mắt thường rất cao

- Khởi động kỹ trước khi bơi. Cha mẹ có thể cho trẻ tập các bài tập khởi động thông thường, hoặc vận động nhẹ để tránh tình trạng căng cơ hay chuột rút.

- Bơi ở cường độ hợp lý. Mặc dù là môn thể thao tích cực, nhưng cha mẹ cần cho trẻ bơi lội ở khung thời gian vừa phải, với lịch tập luyện phù hợp. Xen giữa các buổi tập luyện là những ngày cho trẻ thả lỏng cơ thể. Không nên tập luyện quá sức, dễ dẫn đến các tác dụng tiêu cực không mong muốn

- Luôn giám sát trẻ trong suốt quá trình bơi lội. Không ít tai nạn đáng tiếc đã xảy ra ở hồ bơi, đặc biệt là ở sông suối hay ao hồ tự nhiên. Bởi vậy, cha mẹ cần luôn luôn theo dõi trẻ khi cho trẻ dưới nước

3. Lựa chọn bài tập bơi phù hợp

Có rất nhiều kiểu bơi. Cha mẹ nên lựa chọn những kiểu bơi đơn giản với kỹ thuật không cao cho trẻ như bơi sải, bơi tự do. Đây là những kiểu bơi đơn giản những hiệu quả trong việc cho trẻ học bơi. Sau đó, có thể cho trẻ học thêm nhiều kiểu bơi khác như bơi ếch, bơi bướm…

Trên đây là một số hướng dẫn bơi lội cần thiết cho cha mẹ khi cho các bé tập bơi. Với những hướng dẫn trên, bé sẽ có sự an toàn và hiệu quả cần thiết trong suốt quá trình bơi lội

Chi tiết...

Ưu nhược điểm của việc tập thể hình tại nhà

Phòng trào tập gym phát triển, kéo theo sự xuất hiện rất nhiều các phòng gym chuyên nghiệp và bán chuyên. Tuy nhiên, do nhiều yếu tố, thời gian, công việc, thời tiết, địa lý,… nhiều người khó có thể đến các phòng tập thường xuyên được.

Vì thế, nhiều người lựa chọn cách trang bị một bộ dụng cụ tập gym ngay tại nhà. Tuy nhiên, cách này cũng có những ưu nhược điểm nhất định

Về ưu điểm:

- Chủ động và tiết kiệm thời gian luyện tập: Tập gym tại nhà, bạn có thể tùy ý tập bất kỳ lúc nào. Trong khi đến phòng tập, bạn phải sắp xếp thời gian đi lại, thời gian tập luyện sao cho phù hợp với công việc, gia đình,… Việc đi lại cũng khiến bạn mất 1 khoảng thời gian không nhỏ

- Chi phí: Đối với các phòng gym chuyên nghiệp, chi phí bỏ ra không dưới 10 triệu/năm. Với mức tiền này, bạn hoàn toàn có thể trang bị một bộ dụng cụ tập gym, phụ kiện tập gym khá đầy đủ ngay tại nhà.

- Không gian luyện tập: Tập luyện tại phòng tập, đông người, khá ồn ào. Không gian gò bó, làm bạn tập luyện mệt mỏi hơn. Tập luyện tại nhà, bạn có không gian riêng, thoải mái tập luyện. Đặc biệt, không phai lo cảnh “xếp hàng” chờ đến lượt mình tập như tại phòng gym giờ cao điểm

>>> Tham khảo các dụng cụ tập gym tại nhà tại hiệu quả: https://24hsport.vn/dung-cu-the-hinh-xa-don/

Về nhược điểm:

Máy móc chính là nhược điểm lớn nhất khi bạn tập ở nhà. Ở phòng tập, chất lượng và số lượng máy tập hơn rất nhiều so với ở nhà. Chẳng hạn, trung bình, chi phí một giàn tạ tại phòng tập có giá từ 15 – 35 triệu, trong khi giàn tạ cho gia đình dao động trong khoảng 1,5 – 2,3 triệu đồng.

Việc tập luyện tại nhà bắt buộc bạn phải tự tìm hiểu các bài tập, chế độ tập luyện, dinh dưỡng, lịch tập,… Trong khi ở phòng tập, có các HLV luôn có kinh nghiệm hướng dẫn cho bạn.

Tập gym tại nhà đều có ưu điểm, nhược điểm riêng. Tuy nhiên, xu hướng hiện nay, hầu hết người tập đều lựa chọn tự trang bị một bộ dụng cụ tập gym tại nhà, vừa thuận tiện trong việc đi lại, chủ động trong tập luyện,…

Hiện nay, có rất nhiều nơi cung cấp các sản phẩm, dụng cụ tập gym tại nhà. Để được tư vấn và chọn mua dụng cụ tập gym phù hợp, hãy liên hệ ngay với 24hsport. Dụng cụ thể thao 24hsport chuyên cung cấp các dụng cụ tập gym cho gia đình và phòng tập. Khi mua hàng tại 24hsport, khách hàng sẽ được nhận nhiều ưu đãi hấp dẫn:

=> Giá rẻ nhất, hàng chính hãng, chất lượng vượt trội.

=> Miễn phí vận chuyển - lắp đặt tại nội thành Hà Nội

=> Đổi mới sản phẩm nếu có lỗi từ nhà sản xuất.

=> Tư vấn, phục vụ với nhiều chính sách ưu đãi khuyến mại hấp hẫn

Chi tiết...

Tham khảo: 7 bước để tập gym hiệu quả hơn

Việc tập gym hay tập thể hình là một trong những trào lưu hiện nay và được nhiều người ủng hộ. Bởi công dụng của tập gym rất lớn không chỉ mang lại một vóc dáng đẹp, săn chắc mà nó còn mang đến sức khỏe dồi dào và một tinh thần sảng khoái, thoải mái. 

Tuy nhiên việc tập gym cũng cần phải thực hiện đúng và tuân thủ theo những bước chuẩn. Dưới đây Thể Hình XYZ sẽ hướng dẫn tập thể hình dễ dàng và hiệu quả nhé!

Bước 1. Tìm sự hướng dẫn

Trước hết bạn hãy tìm một người hướng dẫn thể hình để đảm bảo tập đúng cách và thực hiện đúng thao tác. Đừng ngại hỏi các huấn luyện viên hay những ai đã tập luyện trước đó ở phòng tập thể hình. Bởi họ thường là những người thầy tốt nhất hướng dẫn chính xác các động tác và đồng thời có thể tư vấn những động tác tập gym cơ bản nào bạn nên và không nên thực hiện để đạt được kết quả tốt nhất.

Bước 2. Khởi động kĩ trước khi tập và thả lỏng sau khi tập

Trước khi tập gym, bạn hãy khởi động thật cẩn thận khoảng 10-15 phút với các động tác khởi động nhẹ nhàng như đi bộ, căng cơ, nhảy dây… chủ yếu của những bài tập nhẹ này là để các cơ giãn ra, không bị căng, điều này sẽ giúp giảm thiểu tối đa chấn thương gặp phải khi tập. Và một điều nữa là sau mỗi buổi tập, bạn hãy thư giãn cơ thể, có thể là tắm nước nóng. Đây sẽ là biện pháp tốt nhất giúp bạn lấy lại tinh thần sảng khoái, đồng thời làm giãn các cơ và mạch máu trên cơ thể.

Bước 3. Tập luyện với cường độ vừa phải và nên tập nhẹ nhàng thôi

Đối với những người mới tập thì chỉ cần tập gym cơ bản với những bài tập nhẹ nhàng, vừa phải, không nên bắt chước những người tập lâu năm tại các phòng tập, hãy lựa sức mình sao cho lúc tập không có cảm giác tốt nhất và không cần phải cố quá sức. Tập nhẹ nhưng tập thành nhiều lần cũng mang lại những hiệu quả tốt không kém so với việc tập nặng.

Bước 4. Chú ý vào các động tác

Khi tập luyện bạn cần thực hiện chính xác động tác chiếm tới 70% khả năng thành công của bạn đấy nhé. Hơn nữa, khi làm đúng động tác, bạn sẽ không có cảm giác đau hoặc căng cơ.

Bước 5. Tập luyện đều đặn và không bỏ cuộc

Thông thường, bạn nên tập khoảng 5-6 buổi/tuần là hợp lí, mỗi buổi khoảng 40-60 phút, tuy nhiên bạn nên nhớ cần duy trì thường xuyên và đều đặn nhé!Bởi nếu bỏ dở giữa chừng sẽ chẳng mang lại hiệu quả như ý đâu.

Bước 6. Chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Tất cả những nỗ lực của bạn ở trên sẽ là công cốc nếu bạn không kết hợp với một chế độ dinh dưỡng của mình. Với chế độ tập luyện bạn cần phải bổ sung với chế độ kiêng khem nghiêm ngặt, mục tiêu của chúng ta là một thân hình của vệ thần nên hãy kiên trì. Đồng thời, bạn cũng cần bổ sung thêm một lượng protein rất lớn, để công cuộc này đạt được hiệu quả lớn hơn.

Bước 7. Đừng quên lựa chọn những dụng cụ tập luyện phù hợp

Có rất nhiều bài tập đơn giản không cần dụng cụ. Tuy nhiên, để hiệu quả nhanh và cao hơn, bạn nên trang bị cho bản thân những dụng cụ hỗ trợ tập gym phù hợp.

Đó là một vài bí quyết tập thể hình hiệu quả. Liên hệ ngay với 24hsport.vn để được tư vấn thêm nhiều thông tin chi tiết nhé!

Chi tiết...

Dự đoán 5 VĐV thống trị thể hình 2017

Họ là những vận động viên đã "làm mưa làm gió" năm 2016, hứa hẹn tỏa sáng trong năm 2017.

5 - Nathan De Asha

Cao 1m78 nặng 109kg, vô địch giải thể hình Toronto 2016

4 - Justin Compton

Cao 1m73, nặng 105kg, xếp thứ 10 cuộc thi Mr. Olympia 2016, đứng thứ 3 giải Arnold Classic Australia 2016

3 - Dallas Mccarver

Cao 1m83, nặng 113kg, đứng thứ 8 cuộc thi Mr. Olympia 2016

2 - William Bonac

Cao 1m70 nặng 104kg, đứng thứ 5 cuộc thi Mr. Olympia 2016

1 - Big Ramy

Cao 1m78, nặng 145kg, xếp thứ 4 cuộc thi Mr. Olympia 2016

Chi tiết...

Luật thi đấu môn thể hình tại Việt Nam và trên Thế giới

Nhiều người đến với bộ môn thể hình với mục đích ban đầu là rèn luyện sức khỏe, cải thiện sức khỏe, thân hình. Tuy nhiên, nhiều người vì quá đam mê bộ môn này đã rèn luyện, đi theo con đường VĐV chuyên nghiệp hoặc tham gia các giải đấu không chuyên.

Để cung cấp tốt hơn cho người đọc những thông tin về các cuộc thi, dưới đây là một số luật thi đấu môn thể hình đang được áp dụng trên thế giới

Theo quy định chung, khi thi đấu thể hình sẽ có 8 hạng cân cho nam và 4 hạng cân dành cho nữ. Với những giải toàn năng tại một số khu vực, vận động viên có thể tham gia thi đấu mà không cần phân biệt theo hạng cân. Ví dụ, hạng cân sẽ chia ra như 55 – 60 – 70... Tùy theo thể lệ của cuộc thi mà có tiêu chí chọn ra nhà vô địch. Chẳng hạn, nếu chọn nhà vô địch cho cả giải đấu, tại mỗi hạng cân, giám khảo sẽ tìm ra người vô địch theo tiêu chí của ban tổ chức. Sau đó, chọn ra những người vô địch ở mỗi hạng cân để so sánh với nhau, và tìm ra người thắng cuộc chung cuộc của giải đấu. Hoặc có thể dừng lại chọn nhà vô địch cho từng hạng.

Hạng cân thường có ít vận động viên tham gia là 55 kg. Bởi vậy, độ cạnh tranh không cao, nên khả năng vào vòng vô địch giải đấu cao hơn.

Hầu hết, các chức vô địch tại các giải đấu thể hình trên thế giới tại đều thuộc về các vận động viên của Mỹ và một số của Châu Âu. Nhất là giải đâu Mr. Opympia – nơi quy tụ những VĐV thể hình đẹp nhất thế giới. Châu Á có khung người nhỏ, thấp, nên không thành công ở bộ môn này trên đấu trường quốc tế.

Trên đây là luật thi đấu cơ bản nhất của bộ môn thể hình. Các bạn có thể tham khảo chi tiết tại các tài liệu trên internet và các cuộc thi thể hình khác.

Chi tiết...