5 bài tập giảm mỡ đùi cho nữ giúp nàng sở hữu chân thon chỉ trong 1 tuần

Đôi chân thon dài cùng vòng 3 nảy nở luôn là niềm ao ước của chị em. Nhưng nếu bắp đùi của bạn đang thừa mỡ, không gọn gàng, săn chắc thì phải làm sao. Những bài tập đùi trong sẽ là giải pháp hiệu quả nhất, nó sẽ tác động đến cả những vùng ngóc ngách khó tác động đến nhất. Chỉ cần chăm chỉ tập các động tác này cho mỗi bên chân khoảng 30 lần kết hợp với các bài tập cardio sẽ rất nhanh thôi bạn sẽ sở hữu đôi chân khỏe đẹp, thon gọn.

Đá chân một bên

Bạn nên chuẩn bị một tấm thảm. Qùy xuống thảm sau đó sẽ nghiên cơ thể sang trai, đặt lòng bàn tay trái xuống, mở rộng cánh tay phải thẳng lên, từ từ nâng gối phải ra khỏi sàn.

Sau đó nhấc cao chân phải lên, giữ trong khoảng 1 – 3 giây sau đó quay trở lại tư thế quy gối ban đầu. Làm tiếp tục khoảng 30 lần sau đó đổi bên.

Tư thế chiến binh

Hai chân khép vào nhau, từ từ nâng chân trái về phía sau bàn chân duỗi thẳng, dồn hết trọng lượng vào chân phải. Bài tập giảm mỡ đùi này mang lại hiệu quả trông thấy chỉ sau một hai buổi tập.

Nâng chân trái lên, hạ đầu và thân người xuống thấp dần tạo thành một đường ngang thẳng từ đầu đến ngón chân.  Hai tay duỗi song song với thân người, mặt hướng xuống, giữ lưng thẳng. Giữ tư thế này trong 5 nhịp thở sau đó quay trở lại tư thế ban đầu. Đổi chân và lặp lại.

Chạm vào đùi trong

Trong danh sách các bài tập giúp đùi thon chỉ trong một tuần thì không thể không nhắc đến tư thế tập luyện này.

- Ngồi với đầu gối uốn cong, chân áp sát mặt sàn, lòng bàn tay chống ra sau lưng, áp sát mặt sàn, cạnh mông.

- Nâng hông kết hợp nâng cánh tay trái lên cao.

- Mở rộng chân phải ra theo đường chéo sang một bên và chạm sàn

- Đưa chân phải trở lại, sau đó vắt chéo qua mắt cá chân bên trái.

- Hạ chân, trở lại tư thế ban đầu là xong. Tập thêm 29 lần rồi đổi bên.

Tư thế nhảy squat

Hai chân đứng rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng. Hạ thân người xuống thành tư thế squat, sau đó lập tức nhau thẳng hướng tay lên cao, chân duỗi thẳng căng nhất có thể. Khi đáp đất làm lại lặp lại, tập 3 ván, khoàng 20 lần/ván.

Tư thế chữ V cho đùi, mông và hông

Tìm một vị trí bạn có thể bám lấy, nên đứng cạnh sau của một chiếc ghế. Hai chân tạo thành hình chữ V, hai gót chân chạm vào nhau, khuỵu hai gối xuống. Là một trong những bài tập cho nữ giúp đùi thon gọn bất ngờ, đơn giản và cực kỳ hiệu quả.

Sau đó nâng gót chân lên vài centimet khỏi mặt sàn. Sau đó hạ thấp hông xuống cho tới khi nào bạn cảm nhận được cơ 4 đầu căng cứng, nhún lên nhún xuống. Lặp lai 3 ván, mỗi ván là 10 – 15 lần.