Phương pháp tập Tabata cho nam hiệu quả nhất

Nếu bạn là một người mới hay đã là người tập gym chuyên nghiệp thì chắc chắn đã từ nghe qua hoặc đã từng luyện tập Tabata. Một trong những phương pháp đươc đánh giá rất cao trong việc giảm mỡ toàn thân. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu rõ hơn về phương pháp tập Tabata cho nam hiệu quả nhất nhé.

Tabata là gì?

Tabata được đặt theo tên của người sáng tạo ra phương pháp luyện tập giảm cân đó là tiến sỹ Izumi Tabata của Viện thể dục và thể thao Tokyo – Nhật Bản. Đây là phương pháp tập luyện ở cường độ cao có tác dụng giúp đốt chát calo trong và ngay cả sau khi tập. Cường độ tập cực cao, đẩy cơ thể của người tập lên đến giới hạn tuyệt đối của nó.

Theo nghiên cứu của Trường Đại học Y học thể thao Mỹ, mỗi một phút tập luyện với phương phápTabata, nó sẽ giúp đốt cháy tới 13,5 calo, 1 con số khổng lồ so với các bài tập khác và tăng gấp đôi trao đổi chất trong vòng 30 phút sau tập.

 Dù chỉ là 4 phút nhưng lượng calo tiêu thụ cao hơn hẳn sao với pp tập Liss Cardio

EPOC: Excess Post - Exercise Oxygen Consumption Tiêu thụ Oxy sau khi tập

Với 4 phút Tabata nó mang đến hiệu quả hơn 1 giờ đạp xe trong phòng tập, 1 giờ tập Zumba, 2 giờ tập Yoga, 1 giờ chạy hay 2 giờ đi bộ. Sự so sánh này quả thực rất kinh khủng. Vậy tập Tabata cho nam như thế nào là hiệu quả nhất.

Phương pháp tập Tabata cho nam

•        Tabata được thực hiện trong vòng 4 phút, chỉ cần 4 phút tập đúng là quá đủ với 8 lần lặp lại của 20s cường độ cực cao và 10s nghỉ.

•        Khởi động làm nóng các cơ và khớp là điều bắt buộc. Tốt nhất là cardio nhẹ nhàng trong 5-10 phút và sau khi tập là 3-5 phút để thư giãn cơ bắp.

•        Với những người bình thường, bạn có thể tập 1-4 lần 1 tuần và không tập vào 2 ngày liên tiếp bởi cơ bắp và tim của bạn cũng cần được nghỉ ngơi và phục hồi.

Phương pháp Tabata là tổng hợp một nhóm bài tập với cường độ cao

•        Với những người mới bắt đầu tập, chỉ nên tập 1-2 lần 1 tuần và nâng dần lên khi giới hạn chịu đựng của cơ thể đã cao hơn.

•        Ghi nhớ là cường độ phải đẩy cơ thể đến giới hạn max của nó và không được ăn gian thời gian. Nếu bạn tập mà chưa cảm thấy phê thì đó là do bạn chưa tập hết sức.

Với phương pháp Tabata người tập phải lưu ý một số điều sau

•        Phương pháp tabata workout chỉ dành cho các vận động viên hay những người có sức chịu đựng tốt, hiệu suất cao, bởi cường độ của các bài tập Tabata rất khó khăn, dễ gây đau cơ và chán nản sau. Bạn nên cẩn thận xem xét khả năng của mình trước khi quyết định để thực hiện các bài tập của Tabata.

•        Thực hành liên tục theo hướng dẫn của huấn luyện viên, không ngừng giữa chừng

•        Sau khi tập, hạn chế sử dụng thực phẩm có đường, dầu mỡ, tinh bột.

•        Uống đủ 2,5-3 lít nước mỗi ngày

•        Đúng động tác, đúng tư thế để không bị thương

Không chỉ có các HLV thể hình mà ngay cả những người tập gym chuyên nghiệp đều nói rằng nếu như bạn tập được Tabata nhiều hơn 4 phút có thể bạn đang tập một thứ gì khác không phải Tabata. Bởi đây là nhóm bài tập rất nặng, 4 phút là quá nhiều.