Bỏ tập gym khi nào xuống cơ, mất dáng?

Vì nhiều lý do đã nhiều bạn từng nghĩ đến việc bỏ tập thể hình nhưng trước khi đưa ra quyết định các bạn nên xem xét vấn đề này ở nhiều khía cạnh hơn. Bởi một khi đã bỏ tập gym sau một khoảng thời gian nhất định, nếu không biết giữ gìn thì rất nhanh thôi bạn sẽ mất đi vẻ ngoài hấp dẫn, cơ bắp săn chắc. Theo bạn bỏ tập gym bao lâu thì sẽ xuống cơ, mất dáng? Hãy cùng chúng tôi đi tìm câu trả lời này nhé.

Cơ bắp chảy xệ sau 1 tháng

Khi tập gym cơ bắp của bạn sẽ phát triển rất nhanh, tạo thành độ khối nhưng khi bạn nghỉ tập quá lâu cơ bắp sẽ dần mất đi. Sự xuống cơ nhanh hay chậm, nhiều hay ít còn phục thuộc vào tuổi tác, thời gian tập trước đó cũng như khối lượng cơ trên người bạn. Càng nhiều cơ bắp thì khi nghỉ tập xuống cơ càng nhanh. Một hai tuần đầu bạn sẽ thấy nhiều thay đổi nhưng chỉ sau 1 tháng bạn sẽ thấy sự khác biệt khi soi mình trong gương.

Nếu bạn tập luyện bài bản, đúng quy trình, ăn uống đầy đủ dưỡng chất nói chung lên cơ một cách từ từ và khoa học thì khi nghỉ giữ chừng, các cơ sẽ rất mau xuống. Nhưng nếu bạn mới tập, lại còn sử dụng các thực phẩm, thuốc hỗ trợ tăng cơ thì chắc chắn cơ sẽ rất xập xệ khi  bạn nghỉ tập đột ngột. Nên tốt nhất hãy tập gym theo con đường chân chính.

Một khi bỏ tập sẽ rất nhanh thôi bạn sẽ mất dần cơ bắp thay vào đó là lớp mỡ dư thừa

Bỏ tập gym có thể khiến bạn tăng hoặc giảm cân

Trong thời gian đầu khi nghỉ tập bạn vẫn sẽ giữ thói quen ăn uống đó nhưng vì không phải tập luyện gì nên lượng calo không được tiêu hao. Điều này sẽ khiến cơ thể tích mỡ và rất nhanh thôi lớp mỡ sẽ quay trở lại xâm chiếm thân thể vạm vỡ bạn. Vì thế khi nghỉ tập bạn nên điều chỉnh lại chế độ ăn uống hàng ngày của mình sao cho phù hợp nhất.

Không phải ai nghỉ tập thể hình cũng tăng cân, vẫn có nhiều người giảm cân nguyên nhân có thể là do khi không tập luyện cơ thể không cần nhiều năng lượng vì thế tạo ra cảm giác không muốn ăn, ăn ít hơn. Nhưng phần lớn mọi người đều có xu hướng tăng.

Thay vì bỏ hẳn việc tập luyện hãy cố gắng duy trì bằng các bài thể dục trước khi quay lại phòng tập

Ảnh hưởng đến hệ thống tim mạch

Sau từ 10 đến 15 ngày không tập thể dục, không tập thể hình sẽ khiến khả năng hấp thu và sử dụng khĩ oxy bắt đầu suy giảm. Lý do là vì khi bạn tập, tim vận chuyển được nhiều máu hơn và cơ thể sản sinh nhiều mao mạch ở cơ bắp hơn. Khi bạn ngừng tập, tim không còn khả năng vận chuyển một lượng máu lớn, mao mạch sinh ra trong quá luyện tập cũng mất đi. Vấn đề này sẽ được giải quyết khi bạn quay trở lại phòng tập hay chọn cách vận động hàng ngày.

Giải pháp

Có nhiều lý do khiến bạn phải bỏ tập nhưng hãy cố gắng trở lại phòng tập trong thời gian sớm nhất. Nếu chưa thể hãy dành thời gian tập thể dục hàng ngày ngay tại nhà bằng các bài tập cơ bản đơn giản như hít đất, squat, chạy bộ…. việc này sẽ giúp bạn duy trì được cơ bắp và thói quen.