Lịch tập thể hình hiệu quả cho người tập lâu năm

Sau khi tập gym hơn một năm, cơ thể đã quen dần với các cường độ tập luyện và đạt được những nền tảng cơ bắp nhất định. Đến giai đoạn này các bài tập cũ với cường độ cũ không còn thực sự phù hợp với cơ thể của bạn. Vì thế, bạn cần phải thay đổi lịch tập để đạt được những mục tiêu cao hơn. Các bạn có thể tham khảo lịch tập thể hình cho người tập lâu năm dưới đây, đây là lịchtập đã và đang được nhiều gymer chuyên nghiệp áp dụng.

Gợi ý lich tập gym cho người tập hơn 1 năm

Những người tập trên 1 năm thường tập ở cường độ cao mức tạ nặng tăng dần vì thế mỗi nhóm cơ nên tập 2 buổi/tuần và để nhóm cơ đó nghỉ ngơi 72 tiếng.

Lịch luyện tập thể hình cho người tập lâu năm:

Sau hơn một năm tập luyện, các gymer sẽ phải xây dựng một lịch tập khác phù hợp hơn

Thứ 2 và thứ 5: Tập các bài cho cơ ngực, tập vai và tay sau

Thứ 3 và thứ 6: Tập các bài cho nhóm cơ lưng, xô, tay trước và cẳng tay

Thứ 4 và thứ 7: Tập các bài cho đùi, bắp chân và mông

Vào cuối các buổi thứ 2,4,6 các bạn có thể tập thêm các bài cho nhóm cơ bụng.

Chủ nhật: Dành toàn bộ thời gian để nghỉ ngơi, phục hồi năng lượng cho buổi tập tiếp theo. Chú ý không nên vận động mạnh.

Khi áp dụng lịch tập gym cho người tập lâu năm này, tùy theo mục tiêu tập bạn có thể thay đổi, ưu tiên bài tập nào nhiều hơn.

Những lưu ý khi áp dụng lịch tập thể hình lâu lắm

Tránh tập một nhóm cơ vào hai ngày liên tiếp. Trên đây là lịch tập tổng quát, vì thế mỗi cá nhân nên xây dựng một lịch tập thể hình riêng với các bài tập phù hợp. Tuyệt đối không để bụng đói hay ăn quá no khi tập luyện.

Gợi ý chế độ dinh dưỡng cho người tập

Với những người tập gym khi đã tìm đọc đến bài viết này chắc chắn hiểu được chế độ ăn uống hàng ngày có ảnh hưởng lớn như thế nào đến hình thể và sức khỏe của bản thân. Dù là người mới tập gym hay là người tập gym lâu năm thì chế độ dinh dưỡng đóng vai trò cực kỳ quan trọng.

Gợi ý chế độ dinh dưỡng hàng ngày cho người tập gym lâu năm 

Và với người tập thể hình lâu năm thì càng cần phải áp dụng chế độ dinh dưỡng chặt chẽ để cơ bắp có thể lên đều đặn. Các nhóm thực phẩm tốtnên ăn trước khi tập gym và sau khi tập dành cho tất cả các gymer về cơ bản là giống nhau chỉ khác ở số lượng và mức độ nạp năng lượng vào cơ thể mà thôi.

Chúng tôi tin rằng qua bài chia sẻ này những người tập gym lâu năm đã có thể tự lên được lịch tập gym phù hợp với thể trạng của bản thân.