Để tránh hại cho cơ thể không nên dùng những loại đồ uống này trước khi tập gym

Khi tập gym chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng, bạn không chỉ quan tâm đến đồ ăn mà còn phải để tâm đến các loại đồ uống. Nếu không tránh xa những loại đồ uống này trước khi tập gym bạn có thể sẽ mắc chứng đau cơ thậm chí là không đạt được những kết quả như mong đợi.

Các loại đồ uống có ga

Đồ uống có ga thường gây ra triệu chứng đầy hơi, đau bụng. Bởi chúng chứa hàm lượng natri cao, khi tập luyện sẽ gây ra tình trạng mất nước. Ngoài ra, chất aspartame trong các loại đồ uống này còn gây tác dụng phụ như đau đầu, chóng mặt.

Sữa

Sữa là thực phẩm cực kỳ bổ dưỡng nhưng nếu dùng sai thời điểm thì sẽ chẳng tốt chút nào. Sữa chứa nhiều protein, carbonhydrate và chất béo, tốn khá nhiều thời gian để tiêu hóa. Vì thế sữa là một trong nhữngthực phẩm nên dùng sau khi tập gym chứ không phải trước hoặc trong khi tập. Nếu uống sữa ngay trước khi tập sẽ làm giảm hiệu quả của bài tập lên các cơ bắp.

Sữa là loại đồ uống chỉ tốt nếu bạn dùng sau khi tập gym

Nước trái cây đóng hộp

Đa số các loại trái cây đóng hộp đều có chứa HFCS - chất làm ngọt nhân tạo có thể gây rối loạn chức năng gan, trao đổi chất và gây béo phì. Nên sử dụng nước ép trái cây tự nhiên, mùa nào thức ý như cam, quýt, chanh, bưởi, dâu tây, dưa hấu…. Nước dừa là một sự lựa chọn hoàn hảo sau khi tập gym vì chúng sẽ bổ sung chất điện giải trong quá trình luyện tập.

Rượu, bia đồ uống có cồn

Việc uống nhiều bia, rượu đồ uống có cồn sẽ không thực sự ảnh hưởng đến các chức năng chuyển hóa, sinh lý thiết yếu cũng như sự tiêu thụ oxygen tối đa, nhịp tim, cường độ đập, cung lượng tim, dòng máu đến các cơ. Uống rượu, bia có thể khiến việc điều hòa thân nhiệt của cơ thể bị giảm sút trong những lần tập luyện kéo dài.

Hãy luôn nhớ bổ sung nước sau mỗi bài tập 

Các loại đồ uống dành riêng cho người tập thể thao

Đây là thức uống chuyên biệt, có chứa nhiều vitamin dành riêng cho chế độ tập luyện của người chơi thể thao. Tuy nhiên việc sử dụng loại nước này trước khi tập gym bạn sẽ phải ép cơ thể phải tiêu thụ các vitamin và chất điện giải, kết hợp việc tập trung tập luyện sẽ gây căng thẳng, ảnh hưởng đến nội tiết. Thay vì điều đó, hãy dùng nước ép cà chua, chứa kali và đường tự nhiên, tốt cho huyết áp người tập.

Các chuyên gia đến từ Đại học Columbia, Mỹ khuyên những người tập gym nên uống 500 ml nước khoảng 2 giờ trước khi tập. 200 ml khi cơ thể nóng lên và thêm từ 200-300 ml cho mỗi 20 phút luyện tập, bổ sung nước tùy vào lượng mồ hôi mà bạn mất đi.