Nhiều người tập gym hít đất sai cách, nếu không sửa ngay tập cũng như không

Có thể nói hít đất chính là bài tập cơ bản nhất giúp cơ thể phát triển toàn diện. Một môn thể dục phổ biến, không cần dụng cụ, một bài tập tưởng chừng rất đơn giản nhưng đã, đang và sẽ có nhiều người thực hiện sai cách. Bài tập này chỉ mang lại hiệu quả cao nếu như người tập hít đất đúng cách, đúng kỹ thuật và đều đặn. 

Tác dụng của bài tập hít đất

Bài tập này giúp cánh mành râu tạo nên cơ bụng 6 múi, đánh bay mỡ thừa, giảm căng thẳng mệt mỏi rất tốt. Đồng thời, các bài tập hít đất còn giúp phát triển phần cơ bắp phía trên cơ thể, không chỉ ở bắp tay, ngực vai mà còn ở phần lưng trên, cơ bụng.

Chỉ với một khoảng không gian nhỏ bạn vẫn có thể thoải mái tập luyện động tác này. Thời gian tập hít đất tốt nhất là vào buổi sáng, mỗi lần tập nên thực hiện ít nhất là 30 lần. Duy trì lịch tập gym hít đất đều đặn trong 3 tháng bạn sẽ cảm nhận thấy sự thay đổi ở cơ ngực và có đôi tay săn chắc.

Bài tập hít đất nhìn đơn giản nhưng không phải ai cũng biết cách để tập đúng kỹ thuật

Cách hít đất đúng kỹ thuật

Luyện tập hít đất đúng cách rất quan trọng bởi đây chính là yếu tố quan trọng giúp bạn nhận được kết quả tốt nhất. Nếu tập đúng tư thế thì xem như việc hít đất của bạn thành công, kết quả nhận được chỉ còn ở vấn đề thời gian. Để có tư thế hít đất đúng kỹ thuật bạn cần cố gắng giữ cho thân người thật vững vàng và thẳng người trong suốt quá trình tập.

Trong động tác này, phần cơ bụng và phía lưng dưới là nơi dễ bị mỏi nhất vì phải chịu nhiều lực nhất. Việc hạ thấp hông trong quá trình hít đất sẽ giúp duỗi căng phần lưng của bạn thay vì tập trung sức chịu đựng vào ngực và bụng. Nhưng không phải ai cũng biết để thực hiên đúng điều này.

Tư thế hít đất đúng cách

Trước khi vào tập, cần hít thở thật sâu ở tư thế ưỡn căng người khoảng 3 lần. Sau đó, nằm sấp ở tư thế tay chống xuống sàn, nâng cơ thể lên bằng mũi chân. Hai chân hơi khéo lại, song song với nhau thả lỏng đầu gối.

Khuỷu tay và vai thẳng hàng với nhau. Cánh tay vuông góc với mặt sàn, lòng bàn tay úp xuống đất.Thả lỏng vai, hơi co vai vào trong một chút. Mặt không ngước nhìn lên trên mà chỉ dùng mắt nhìn xiên 45 độ xuống phía trước. Hãy để 2 bàn tay hơi chếch vào bên trong một chút. Các ngón tay thì hơi mở rộng ra.

Bài tập hít đất không quy định số lần tập. Các bạn cứ tập luyện theo sức của mình, trung bình mỗi lần tập sẽ là 30 lần. Nếu thể trạng còn yếu khi bắt đầu cảm thấy đuối sức và mệt mỏi thì các bạn hãy dừng lại, nghỉ ngơi khoảng 5 phút rồi mới tập tiếp.