Độ tuổi thích hợp để tập thể hình? Tập gym có bị lùn hay không?

Đây là mối quan tâm chung của rất nhiều người, đặc biệt là những cậu bé tuổi mới lớn. Bao nhiêu tuổi thì nên tập gym và tập thể hình có khiến bạn bị lùn đi không? Đây là hai câu hỏi khác nhau nhưng có chung một câu trả lời.

Bao nhiêu tuổi thì tập thể hình được?

Độ tuổi tập thể hình tốt nhất là khi khung xương phát triển hoàn thiện. Bởi khi tập gym bạn sẽ tập nặng điều này có thể gây ảnh hưởng đến sự hình thành của khung xương. Tùy từng quốc gia, châu lục độ tuổi tập gym sẽ có sự khác nhau.

Căn cứ vào điều đó, độ tuổi thích hợp nhất để tập gym là từ 17 tuổi trở lên. Vào độ tuổi này, khung xương đã cấu thành tương đối ổn định vì thế đây là thời điểm lý tưởng để tăng chiều cao, phát triển xương. Còn những bạn dưới 17 tuổi thì nên tập luyện một số môn thể thao nhẹ nhàng, vừa sức hỗ trợ tăng chiều cao tốt như bóng chuyền, bơi lội, bóng rổ,…

Độ tuổi thích hợp để tập gym ở Việt Nam là từ 17 tuổi

Nếu các chàng trai muốn gắn bó với bộ môn thể hình từ khi còn sớm thì không nên tập nặng, tốt nhất nên tránh xa các bài tập nâng tạ, gánh tạ. Thay vào đó bbanj nên chọn các bài tập như hít đất, squat, lunge, hít xà, nếu tập tạ hãy cân nhắc mức độ, không được tập quá sức.

Tập thể hình nhiều có bị lùn đi hay không?

Tập thể hình không hề khiến bạn bị lùn đi mà đây là bộ môn hỗ trợ giúp bạn tăng chiều cao rất tốt. Các nhà khoa học đã chứng mình, nếu muốn lùn đi thì chỉ có cắt xương. Nhưng đó là khi bạn tập gym đúng kỹ thuật, đúng độ tuổi. Bởi nếu tập nặng quá sớm, sẽ hạn chế sự phát triển xương khớp của cơ thể.

Việc tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp cơ xương tăng nhu cầu hấp thụ canxi hơn, giúp nó tăng kích thước và kéo dài hơn. Trong giai đoạn tập luyện này ngoài việc bổ sung protein thì bạn cũng cần bổ sung canxi để giúp xương phát triển như là sữa, phô mai, ánh sáng mặt trời….

Bí quyết tập thể hình để tăng chiều cao

Luôn luôn khởi động kỹ trước khi tập. Cố gắng đến phòng tập ít nhất 3 buổi/tuần và nên tập với thời gian từ 45 - 90 phút. Luôn ăn uống thật đủ chất, nếu bạn muốn tăng cơ phải bổ sung Protein, nếu muốn tăng chiều cao thì phải bổ sung canxi nữa. Hạn chế thức khuya, ngủ ít nhất 7-8 tiếng/ngày. Không dùng chất kích thích, các loại nước có ga. Tập luyện có kế hoạch và lịch tập gym cụ thể và phải đi từ cơ bản đến nâng cao, chú trọng vào kĩ thuật. Không nhảy bước có thể gây chấn thương.