Dùng ống lăn phục hồi cơ bắp khi nào và như thế nào?

Sau buổi tập kéo dài khá mệt mỏi, nhiều người đã chọn cách tự massage bằng ống lăn phục hồi cơ bắp – foam roller để giúp cơ thể phục hồi. Đây là dụng cụ chỉ dành cho các vận động viên chuyên nghiệp, nó chỉ phát huy tác dụng nếu như người dùng biết cách sử dụng. Việc nên hay không nên dùng ống lăn phục hồi cơ bắp sau buổi tập vẫn là vấn đề nóng được nhiều người quan tâm.

Nên dùng ống lăn foam roller trước hay sau khi tập gym

Nhiều người nghĩ rằng thời điểm sử dụng ống lăn thích hợp nhất là sau khi tập luyện, nó giúp bạn nhanh chóng phục hồi cơ thể. Để đạt được hiệu quả tốt nhất bạn hoàn toàn có thể dùng ống lăn phục hồi cơ bắp trước và sau khi tập.

Tự massage bằng ống lăn trước khi tập để cải thiện khả năng vận động và giúp bạn đạt được hiệu quả tối đa của buổi tập. Đối với người tập gym việc tự massage bằng ống lăn sau tập giúp thư giãn hệ thần kinh sau một buổi tập căng thẳng.

Việc sử dụng con lăn phục hồi cơ bắp trước và sau buổi tập gym đều mang đến những lợi ích đáng kể 

Những lợi ích khi dùng ống lăn phục hồi cơ bắp

Tăng cường khả năng vận động: đối với người tập gym việc dùng ống lăn foam roller trước buổi tập có tác dụng giúp các cơ co giãn cơ linh hoạt và làm nóng các khớp, phòng ngừa chấn thương trong quá trình tập luyện.

Tăng tuần hoàn máu và tạo cơ: đây chính là một điểm cộng nữa khiến bạn nên chọn sử dụng con lăn phục hồi cơ bắp trước khi tập luyện. Việc phòng ngừa chấn thương nghe có vẻ quan trọng nhưng lại không hấp dẫn bằng việc tạo cơ bắp săn chắc. Việc kích hoạt đúng nhóm cơ sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu body đẹp, cân đối.

Tạo sự thư giãn, tìm kiếm sự thoải mái: việc sử dụng ống lăn không chỉ giúp cơ thể tạo cơ mà nó còn đem đến cho bạn sự thoải mái, bộ phận nào hoạt động nhiều bạn sẽ tự mình massage lấy lại sự cân bằng sau một ngày tập luyện.

Bạn có thể sử dụng ống lăn ở mọi vị trí khác nhau trên cơ thể

Chia sẻ bí quyết dùng ống lăn phục hồi cơ bắp đúng cách

Bạn có thể sử dụng ống lăn ở mọi vị trí trên cơ thể, ưu tiên một số vị trí chủ trốt cần tập trung đó là xương sống lưng trên, cơ bắp chân,…

- Xương sống lưng trên: nếu bạn làm việc văn phòng, phải ngồi nhiều thì bạn nên sử dụng ống lăn cho vùng cơ thể này. Phần vai và cổ sẽ được cải thiện khá nhiều qua các bài tập với ống lăn foam roller.

- Cơ bắp chân: Rất nhiều chấn thương đầu gối và hông có mối liên hệ với việc thiếu vận động mắt cá chân. Do đó, tăng cường vận động mắt cá chân bằng cách duỗi cơ bắp chân có thể giúp giảm nguy cơ chấn thương ở vùng thân dưới.

- Nhóm cơ đùi trước: nếu bạn tập rất nhiều bài tập cardio (tim mạch), bạn sẽ phải chú ý tới những nhóm cơ đùi trước.

- Không dùng ống lăn để giảm đau trực tiếp: tuyệt đối không được dùng ống lăn ở nơi đang bị chấn thương vì nó có thể khiến vùng đó bị viêm nhiễm, đau nhức hơn. Nếu vẫn muốn sử dụng ống lăn bạn nên lăn ống ở phía trên và phía dưới vùng bị đau.