Bài tập giảm mỡ bắp tay nhanh chóng cho nữ mà không lên cơ

Có lẽ đây chính là nỗi sợ của con gái khi có ý định tập gym, sợ bắp tay nổi cơ cuồn cuộn. Nếu muốn cánh tay thon gọn, không lên cơ để mặc áo thật đẹp các cô gái nên thử ngay các bài tập giảm mỡ bắp tay nhanh chóng cho nữ cực kỳ nhẹ nhàng nhưng lại đem đến hiệu quả không thể tuyệt hơn dưới đây nhé.

Các bài tập giảm mỡ bắp tay không cần dụng cụ

Đây là những bài tập cho nữ không cần dụng cụ hỗ trợ và bạn có thể thực hiện ở bất kỳ đâu, tranh thủ thời gian rảnh cũng có thể tập. Những bài tập giảm mỡ tay và vai này tuy đơn giản nhưng khi tập dễ mỏi vì thế nếu muốn thu về được kết quả các nàng cần phải có sự kiên trì, chăm chỉ. Thể chất của nữ giới rất khó lên cơ vì thế khi kết hợp với các bài tập và trọng lượng vừa phải thì bắp tay vừa dễ tiêu mỡ lại vừa giữ được dáng tay đẹp.

Động tác 1

- Dang rộng hai tay tạo với vai thành một đường thẳng, hai bàn tay nắm chặt.

- Sau đó, đánh tay theo vòng tròn, chiều từ trong ra ngoài và ngược lại.

- Thực hiện mỗi chiều khoảng 10 lần, có thể tập nhiều hơn tùy vào sức cũng như sự quyết tâm của bạn.

Động tác 2

- Tư thế chuẩn bị hai tay dang rộng, giơ cẳng tay lên cao, tạo với cánh tay một góc 90 độ.

- Rồi từ từ khép hai tay về phía trước mặt, rồi lại đưa tay về vị trí ban đầu.

- Thưc hiện khoảng 20 lần.

Động tác 3

Đây là một trong những bài tập giảm mỡ cánh tay cho nữ rất hiệu quả mà không làm tăng cơ.

-Dang rộng hai tay, tạo thành một đường thẳng với vai.

- Đưa hai tay lên trời, bàn tay úp vào nhau.

- Duỗi thẳng hai tay trước mặt rồi trở về vị trí ban đầu.

- Thực hiện khoảng 20 lần.

Nhóm bài tập giảm mỡ cánh tay với dụng cụ

Dụng cụ chúng tôi đề cập đến hôm nay chính là tạ tay. Bạn nên chọn tạ có trọng lượng vừa phải với mình nhưng cũng không nên chọn tạ tập quá nhẹ.

Động tác 1:

- Hai chân rộng bằng vai, tay cầm tạ, đặt trước đùi.

- Từ từ đưa cánh tay lên trước mặt, sao cho khuỷu tay ngang bằng vai rồi hạ về tư thế ban đầu.

- Khi đưa tay xuống hít vào, nâng lên thở ra. Thực hiện khoảng 20 lần.

Động tác 2

Động tác này đứng hay ngồi đều được. Hai tay giữ chặt lấy tạ tay, nâng tạ qua đầu, hai khuỷu tay giữ sát đầu. Hít vào, từ từ hạ cẳng tay ra sau đầu, giữ yên trong 3 giây rồi đẩy ngược tạ lên, thở ra.

Động tác 3

- Hai chân mở rộng bằng hông.

- Từ từ hạ trọng tâm cơ thể về trước, một tay chống lên đùi, tay còn lại cầm tạ và nâng khuỷu tay lên tối đa.

- Từ từ đưa cánh tay về sau, giữ nguyên khủy tay và đưa về vị trí ban đầu.

- Khi đưa về hít, khi đẩy lên thở ra.

Dụng cụ hỗ trợ các bài tập trên: https://24hsport.vn/dung-cu-the-hinh-xa-don/banh-ta-don-ta-tay-ta-bong-ta