Những lỗi phổ biến thường gặp khi tập gym

Những năm gần đây, gym trở thành một bộ môn được nhiều người chọn tập không kể nam nữ. Tập gym mang đến nhiều lợi ích nhưng song song với điều đó không phải ai cũng biết tập gym đúng cách để mang lại hiệu quả tối ưu.Trong bài viết này chúng tôi sẽ liệt kê ra những lỗi tập gym phổ biến mà nhiều người đang mắc phải, đặc biệt là với những người mới.

Tập trung quá nhiều vào kết quả

Khi bắt đầu vào một chương trình tập luyện, dù tập với mục đích gì thì cũng đều phải có mục tiêu để thực hiện. Có mục tiêu là rất tốt nhưng không vì thế mà bạn lại tạo áp lực quá lớn cho mình, để ý quá nhiều đến kết quả cố sức tập một cách không có kế hoạch. Chỉ cần có sự yêu thích và chăm chỉ tập luyện thì sẽ có hiệu quả tốt hơn và nhanh chóng có được thể hình như mong muốn. 

Bỏ qua phần khởi động

Không khởi động trước khi tập không chỉ làm mất đi hiệu quả của việc tập luyện mà còn gây những chấn thương không đáng có như ngất xỉu hay đột quỵ. Khởi động chính là nền tảng giúp bài tập hiệu quả và không bị chấn thương. Hãy tạo cho mình một thói quen hãy khởi động trước khi tập. Mỗi bài tập, mỗi vùng cơ sẽ lại có những động tác khởi động phù hợp.

Bỏ qua các bài khởi động là một sai lầm khi tập gym mà nhiều người đang mắc phải

Ăn uống sai cách trước và sau khi tập

Dinh dưỡng là yếu tố cực kỳ quan trọng đối với tất cả những người tập gym. Một chế độ ăn uống khoa học, phù hợp sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả tập luyện. Vậy nên ăn gì trước khi tập gym và sau khi tập? Để cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể hoạt động, bạn nên nhẹ trước khi tập từ 30 phút đến 1 tiếng. Sau khi tập luyện, bạn nên nạp dinh dưỡng bằng những thực phẩm chứa carbohydrate dễ tiêu và protein thực vật như ngũ cốc, các loại hạt, đậu, chuối, ly sữa,…

Theo dõi mục tiêu hoạt động 

Cho dù mục đích tập gym của bạn là tăng cơ bắp, giảm cân, cải thiện sức khỏe thì bạn cũng nên cố gắng phấn đấu để đạt được kế hoạch mà mình muốn. Hãy viết ra mục tiêu chính, thiết lập khung thời gian tập luyện phù hợp, cố gắng tăng dần mục tiêu, thực hiện đều đặn qua mỗi tuần. Và đừng quên theo dõi kết quả của bạn.

Chế độ dinh dưỡng mang yếu tố quyết định ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả tập luyện

Không yêu cầu sự giúp đỡ

Đây là một trong những sai lầm phổ biến khi tập gym mà nhiều người hay mắc phải đó là không nhận sự giúp đỡ và tư vấn của chuyên gia. Vì thế trong thời gian đầu tốt nhất bạn nên tìm đến sự hướng dẫn của các huấn luyện viên, điều này sẽ giúp bạn xây dựng được một chế độ tập phù hợp với mục tiêu, giúp bạn điều chỉnh động tác tập, gợi ý chế độ dinh dưỡng khoa học.