Bài tập gym nở ngực, tăng vòng 1 cho chị em phụ nữ

Không phải cô gái nào cũng có vòng một tự nhiên đầy đặn, quyến rũ và chính điều đó khiến họ thiếu tự tin. Ngực được cấu tạo nên từ những mô mỡ vì thế bạn có thể lựa chọn tập gym, tập thể dục thể thao để cải thiên vòng 1, kết quả ra sao phụ thuộc vào nỗ lực của chính các bạn. Vì thế trong bài hôm nay, chúng tôi sẽ hướng dẫn chi tiết một số bài tập gym nở ngực tăng vòng 1 cho hội chị em phụ nữ.

Tập gym để thấy mình khỏe đẹp từ bên trong

Vòng một khiêm tốn đã khiến không ít chị em cảm thấy tự ti khi diện trang phục. Đó là lý do nhiều người đã phải tìm đến công nghệ phẫu thuật thẩm mỹ để nhanh chóng có được vòng một quyến rũ, đầy đặn hơn. 

Tuy nhiên, biện pháp này đôi khi sẽ đem lại rủi ro không mong muốn, sau khi nâng ngực vì phẫu thuật lỗi nên khiến bên to bên nhỏ hoặc sau một thời gian ngực không cân đối. Thậm chí nhiều người lạm dụng thẫm mỹ mắc phải ung thư vú và những bệnh nguy hiểm đến tính mạng vì phẫu thuật nâng ngực nhiều lần.

Và với những bài tập gym tăng vòng 1 cho nữ đơn giản sau đây, mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra từ 30-45 phút, chỉ sau một thời gian các bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy hiệu quả rõ rệt. Với vòng một đầy đặn, căng đầy, khỏe khoắn bạn sẽ thỏa sức tự tin khoe vẻ sexy gợi cảm bên những chiếc đầm cúp ngực hay váy dây đầy quyến rũ.

Bài tập gym cho nữ giúp tăng vòng 1 hiệu quả

Bài tập chống đẩy

Bước 1: duỗi thẳng, hai chân chụm vào nhau, hai tay chống xuống sàn. Khuỷu tay với cơ thể tạo thành một góc 45 độ.

Bước 2: Từ từ hạ xuống, chú ý dồn trọng lượng cơ thể lên hai tay chống, sao cho cơ thể thành một đường thẳng song song với mặt sàn. Lưu ý không hạ mông xuống trước hoặc chỉ hạ phần thân trên, tuyệt đối không để phần mông nhổm cao.

Bước 3: Từ từ trở về vị trí ban đầu, lặp lại 10 lần, sau đó nghỉ khoảng 2 phút và tập tiếp lần 2.

Bài tập sải cánh với tạ trên bóng

Bước 1: Nằm ngửa trên bóng, thu chân để 2 đầu gối chạm vào nhau

Bước 2: Duỗi 2 tay áp mặt sàn, cho tạo góc 90 độ với cơ thể, hơi cong ở khuỷu tay.

Bước 3: Nâng tạ lên cao từ từ rồi ép chặt 2 tạ giữa ngực

Bước 4: Từ từ hạ xuống lại tư thế ban đầu, lặp đi lặp lại 10 lần. 

Bài tập hít đất một tay trên bóng một tay chống sàn

Bước 1: bắt đầu với tư thế hít đất, tay trái đặt lên một quả bóng, tay phải chống trên sàn, thẳng chân căng cơ bụng.

Bước 2: giữ người thẳng, bắt đầu cong khuỷu tay xuống, sao cho càng thấp càng tốt, sau đó nâng lên, rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 8 lần rồi đổi tay.

Đẩy tạ một tay trên bóng

Đây là một trong những bài tật gym giúp tăng vòng 1 cho nữ vô cùng hiệu quả và quen thuộc.

Bước 1: chỉ cần nằm ngửa trên trái bóng lớn, tay trái cầm tạ (loại vừa sức). Chân vuông góc với sàn.

Bước 2: Đẩy tạ lên cao thẳng tay khi hạ xuống nhớ chú ý để cánh tay sát thân người tránh để quá xa gây chấn thương. Thực hiện động tác trong 8 lần.