4 bài tập gym cho nữ muốn giảm cân để có 3 vòng hoàn hảo

Sở hữu vẻ ngoài cân đối không chỉ giúp bạn tự tin hơn mà đó còn là phong cách sống khỏe mạnh. Bởi thế, các cô gái đừng nghĩ rằng giảm cân chỉ để đẹp hơn mà lựa chọn các phương pháp tiêu cực. Hãy giảm cân đúng cách, giảm cân lành mạnh qua tập thể dục thẩm mỹ hay tập gym để giúp cơ thể lấy lại vóc dáng săn chắc, tiêu diệt lượng mỡ thừa. Hôm nay, chúng tôi sẽ chia sẻ đến các bạn 4 bài tập gym cho nữ muốn giảm cân giúp bạn đẹp lên chỉ trong 1 tháng.

Trước khi vào các bài tập, điều đầu tiên bạn phải thực hiện và tuyệt đối không được bỏ qua chính là màn khởi động. Tập vùng nào sẽ tập trung khởi động vùng cơ đó. Để biết rõ hơn về các vùng cơ trên cơ thể các bạn có thể tham khảo TẠI ĐÂY.

Bài tập đẩy vai tạ đơn

Một trong những bài tập đơn giản dành cho những người mới tham gia vào hoạt động tập gym để giảm cân. Có tác dụng giảm mỡ cánh tay giúp ngực nở săn chắc.

Bước 1: đứng thẳng chân rộng bằng vai, 2 tay cầm tạ, giữa tạ ngang tai vuông góc với cùi chỏ.
Bước 2: thở ra rồi từ từ đẩy tạ lên cao cho đến khi tay vuông góc với sàn.  Sau đó hít vào và hạ tạ
xuống vị trí cũ.

Bài tập Plank (đo sàn)

Động tác Plank được xem là động tác tuyệt vời nhất trong các bài tập về nhóm cơ bụng, giúp giảm mỡ bụng cũng như hình thành các múi cơ. Động tác Plank rất dễ thực hiện và là một trong số các bài tập gym giảm cân hiệu quả.

Bước 1: bắt đầu bằng việc nằm sấp, tiếp tục chống hai khuỷu tay vuông góc với vai. Sau đó, nhón hai mũi chân, nâng thân người và giữ sao cho lưng – hông – cổ thành một đường thẳng.
Bước 2: ngày đầu tiên sẽ giữ nguyên tư thế này trong 20s hoặc lâu hơn. Siết chặt phần cơ bụng, duy trì nhịp thở đều.
Lịch tập Plank giảm cân 1 tháng, thời gian tập sẽ phải tăng lên từng ngày. Và khi đạt được mức cao nhất hãy cố gắng duy trì tập đều đặn.

Chạy bộ trên máy

Chạy bộ trên máy loại này sẽ giúp bạn ít bị chấn thương, nhiều nhóm cơ cùng tham gia tập, và tập sẽ được lâu hơn. Các bạn hãy tập bài này theo thời gian tăng dần để rèn luyện sức bền của bản thẩn nhé.

Nằm gập chân

Đây là bài tập giúp cho đùi và chân săn chắc. Hãy cân đối điều chỉnh các bài tập theo các ngày để có một thân hình cân đối. Và lịch tập gym cho nữ mới bắt đầu sẽ giúp bạn hình dung được chế độ tập hàng tuần sẽ ra sao.

Bước 1: nằm xấp vào máy tập và đặt bắp chân vào bên dưới pad, 2 tay nắm tay cầm.
Bước 2: thở ra và co chân lên, giữ nguyên trong 1 giây.
Bước 3: Hít vào và trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện khoảng 2 hiệp từ 15 – 20 lần.

Bài tập Squats

Squats là một bài tập gym truyền thống và là một phần thiết yếu trong chế độ tập luyện thường xuyên của những người có thân hình chuẩn. Động tác này xây dựng cho bạn một nền tảng sức mạnh rất tốt cho vùng cơ mông và toàn bộ vùng chân.

Bước 1: Đứng thẳng người, giơ hai tay về phía trước, hai chân mở rộng bằng hông.
Bước 2: Từ từ hạ người xuống sao cho hai đùi song song với mặt đất, lưng vẫn giữ thẳng, hai đầu gối không vượt quá mũi chân. Trở lại tư thế đứng ban đầu.