6 bài tập gym với tạ tay giúp bắp tay săn chắc vững chãi

Nếu như vẻ đẹp hình thể của người phụ nữ đến từ số đo ba vòng thì với đàn ông thì thân hình rắn rỏi, bắp tay săn chắc chính là điều thu hút các cô gái. Nếu bạn đang muốn có được một cánh tay hoàn hảo với bắp tay săn chắc thì nên tham khảo một số bài tập gym với tạ tay dưới đây. Các bài tập này sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu có bắp tay hoàn hảo.

Dumbbell Scaption – động tác chim vỗ cánh

Mục tiêu bài tập: Đây là một bài tập gym cho cơ tay giúp cho cơ vai khỏe mạnh, ổn định các khớp của bả vai. Bài tập này tác động chủ yếu lên cơ vai và cơ cầu vai.

Thực hiện: giữ tạ dọc theo thân người, nâng tay lên ngang cao quá đầu. Sau đó trở lại vị trí cũ và tiếp tục lăp lại cho đủ số lần.

>> Tổng hợp các bài tập gym cơ tay trước hiệu quả cho nam

Bài tập Cross Body Hammer Curl

Mục tiêu bài tập: giúp bạn tập các nhóm cơ chính là cơ tay trước và các cơ khác ở cẳng tay.

Thực hiện: đứng thẳng, cẩm hai quả tạ trên tay lòng bàn tay hướng vào người. Sau đó thở ra đồng thời cuộn tay cầm tạ trái về phía phải, nâng tạ lên gần vai và giữ 1 nhịp. Hạ xuống từ từ và hít vào và đổi bên

Dumbbell Bench Press – Bài đẩy tạ tay

Mục tiêu bài tập: Một trong những bài tập gym cơ tay cực kỳ phổ biến. Cơ chính ảnh hưởng sẽ là cơ ngực và các cơ khác đó là cơ vai và cơ tay sau.

Thực hiện: Nằm Không khóa khớp cùi chỏ. Khi tay thẳng nhớ xoay co tay hướng về trước. Thở ra và bắt đầu dùng ngực đẩy tạ lên. Và giữ 1 giây khi lên cao nhất. Hạ xuống từ từ và hít vào.

Dumbbell Bent Over Row - gập người nâng tạ

Mục tiêu bài tập: Cơ chính bị tác động, ảnh hưởng sẽ là cơ lưng giữa cùng đó là các cơ xô, và cơ tay trước

Thực hiện: sử dụng hai tạ tay, lòng bàn tay cầm tạ hướng vào nhau, đẩy hông ra phía sau, hơi chúi người về phía trước nhưng lưng vẫn thẳng, đầu ngửa, nhìn thẳng, cánh tay vuông góc với sàn .Sau đó, từ từ thở ra và kéo tạ lên gần sát ngực, hai bả vai sát với thân người. Khi lên cao nhất, bạn siết các cơ lại và giữ im 1 giây. Hít vào và hạ tạ xuống rồi tiếp tục lặp lại động tác.

Spider Curl - gập người tập tạ trên ghế

Nằm trên ghế dốc khoảng 45°, tay cầm 2 tạ, đặt vuông góc với mặt đất, lòng bàn tay hướng về phía trước. Giữ cho phần bắp tay thẳng rồi từ từ cuốn tạ đồng thời thở ra và siết bắp tay trước. Sau đó, hạ tay xuống trong khi hít vào. Và tiếp tục lặp lại động tác.