7 loại thực phẩm tăng cơ bắp nhanh nhất, tốt nhất cho người tập gym

Với ai thường xuyên tập gym, luyện tập thể thao thì ngoài sự kiên trì thì việc ăn uống đúng loại thực phẩm dinh dưỡng cũng rất quan trọng, để có được một thân thể cương tráng, cơ bắp phát triển. Nếu bạn đang tìm những loại thực phẩm tăng cơ bắp tốt nhất cho người tập gym thì không thể bỏ qua bài chia sẻ dưới đây.

Trứng giàu protein và Vitamin B12

Đứng đầu trong bảng danh sách, trứng là thực phẩm hỗ trợ tăng cơ rất tốt nhờ chứa Vitamin B12 có tác dụng phân giải chất béo và giúp cho cơ bắp săn chắc. Ngoài ra, protein trong trứng còn có giá trị sinh học cao hơn hẳn các loại thực phẩm khác, kể cả thịt bò. Món trứng lòng đỏ chứa nhiều Vitamin như B2, B6, B12, D, E và nhiều khoáng chất khác như axit folic,  sắt, phốt pho, kẽm…

Trứng là thực phẩm hỗ trợ tăng cơ rất tốt nhờ chứa Vitamin B12 và lượng protein cao

Cá hồi

Trong cá hồi có chứa nhiều protein và axit béo omega-3 – những chất giúp điều tiết sự phát triển của hệ cơ. Omega-3 sẽ làm giảm sự phân giải của protein có trong cơ bắp sau khi tập gym, giúp bạn hồi phục tốt hơn.  Vì để phát triển cơ bắp khi tập thể hình, bạn cần dự trữ lượng protein mới nhanh hơn cơ thể phân giải protein cũ.

Sữa chua

Món ăn không chỉ dành cho các bạn nữ, bởi trong sữa chua có sự kết hợp giữa protein và hydratcabon giúp cơ thể phục hồi sau tập luyện đồng thời giúp phát triển cơ bắp. Thay vì chọn sữa chua thông thường bạn nên chọn loại sữa chua hoa quả vì hoa quả bổ sung hydratcabon làm tăng lượng insulin trong máu.

Sữa chua cần được ăn kết hợp với hoa quả để đạt được hiệu quả tốt nhất

Thịt bò

Thực phẩm tăng cơ bắp tiếp theo chính là thịt bò. Không chỉ là thực phẩm giàu protein, thịt bò còn có hàm lượng sắt và kẽm cao, hai dưỡng chất quan trọng giúp phát triển cơ bắp. Để cơ bắp phát triển nhanh, tối đa khi tập mà không sợ vượt quá lượng calo tiêu chuẩn, bạn hãy chọn những phần như thịt thăn thịt nạc vai hoặc thịt mông

Quả hạnh nhân

Trong 28gram quả hạnh nhân chứa tới 150-170 calo chất lượng cao. Đó là sự pha trộn của protein, chất béo, chất xơ giúp người tập có được một lượng calo cần thiết. Đây là thực phẩm tăng cơ bắp hiệu quả mà bạn có thể mang theo bên mình, xem đó như món ăn vặt bình thường.

Qủa hạnh nhân món ăn vặt tốt cho người tập gym muốn tăng cơ

Nước lọc

Muôn quá trình trao đổi chất, tổng hợp protein diễn ra nhanh hơn thì các tế bào cần phải có đủ nước. Nói một cách dễ hiểu đơn giản hơn: bạn càng khát nước thì cơ thể càng dùng protein để nuôi cơ bắp chậm hơn.

Vậy làm thế nào để biết được lượng nước cần bổ sung cho cơ thể? Bạn cần đo cân nặng của mình trước và sau mỗi buổi luyện tập thể thao. Sau đó cứ sụt mất nửa cân thì uống 0.7 lít nước bù lại là được.  

Gạo lức

Một thực phẩm chứa rất nhiều protein. Chúng cung cấp một lượng axit amino cao vì thế nếu bạn thường xuyên ăn chay thì đây là thực phẩm giúp phát triển cơ bắp rất tốt.