6 động tác thể dục với ghế

Không cần phải trang bị một bộ dụng cụ tập gym đầy đủ, chuyên nghiệp thì bạn mới tập hiệu quả được. Bạn hoàn toàn có thể tận dụng mọi thứ xung quanh bạn, cầu thang, bậc cửa, dây buộc,… hay đơn giản chỉ là chiếc ghế

Dưới đây là chuỗi 6 bài tập gym với ghế, giúp bạn dễ dàng thực hiện ngay tại nhà hay nơi làm việc, nhưng vẫn đạt hiệu quả cao. Tất cả những thứ bạn cần là một chiếc ghế chắc chắn (lưu ý, không sử dụng ghế xoay)

Để chuỗi bài tập này đạt hiệu cả tối ưu nhất, bạn nên thực hiện liền 6 động tác với tốc độ nhanh nhất, không nên nghỉ giữa các động tác.

Động tác 1

Ngồi sát ra phía ngoài mép ghế. Hai chân vuông góc với sàn nhà, hai tay chống nhẹ lên thành ghế, khuỷu tay cong. Từ từ dùng lực ở cổ tay, duỗi thẳng cánh tay, nâng người lên khỏi ghế. Giữ nguyên tư thế vài giây rồi hạ người xuống. Lặp lại động tác 30 lần.

Động tác 2

Ngồi sát mép ghế. Hai chân vuông góc với sàn nhà. Cổ chân duỗi thẳng, mũi chân chống xuống sàn. Khuỷu tay co lại sát thân, cánh tay xòe tạo góc 90 độ. Nhanh chóng bật tung hai chân sang hai bên đồng thời đưa hai tay lên cao, giữ nguyên tư thế vài giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 30 lần.

Động tác 3

Chuẩn bị ở tư thế ngồi sát mép ghế, chân phải co vuông góc với sàn nhà, chân trái duỗi thẳng. Hai tay gập đan chéo, bàn tay đặt hờ lên vai. Từ từ nâng chân trái lên cao, đồng thời xoay người về bên trái. Giữ nguyên tư thế vài giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 30 lần rồi đổi bên.

Động tác 4

Chuẩn bị ở tư thế hai chân mở, chân phải gập vuông góc 90 độ so với sàn nhà, chân trái duỗi thẳng. Tay phải duỗi thẳng đưa về phía sau lưng, tay trái chạm mũi chân phải, người cúi gập. Nhanh chóng bật đổi chân, đổi tay, đưa chân trái về tư thế gập vuông góc 90 độ so với sàn nhà, chân phải duỗi thẳng. Tay trái duỗi thẳng đưa về phía sau  lưng, tay phải chạm mũi chân trái, người cúi gập. Lặp lại động tác 30 lần.

Động tác 5

Chuẩn bị ở tư thế ngồi, chân gập vuông góc, mũi chân chống xuống sàn nhà, đầu gối chụm, hai tay gập phía sau gáy, dựa lưng vào thành ghế. Cúi người nghiêng sang bên trái, hai tay vẫn gập phía sau gáy, giữ nguyên tư thế vài giây, rồi trở về tư thế chuẩn bị. Đổi bên. Lặp lại động tác 30 lần.

Động tác 6

Chuẩn bị ở tư thế ngồi sâu trên ghế, chân phải duỗi thẳng, hơi nâng so với mặt đất, chân trái co cao, tay ở tư thế chạy, lưng dựa vào thành ghế. Đổi chân liên tục để tạo chuyển động chạy. Lặp lại động tác 30 lần.

Bạn nên trang bị một chiếc ghế tập chuyên nghiệp, kèm theo đòn tạ tay để tập luyện hiệu quả hơn

Chi tiết...

Ưu nhược điểm của việc tập thể hình tại nhà

Phòng trào tập gym phát triển, kéo theo sự xuất hiện rất nhiều các phòng gym chuyên nghiệp và bán chuyên. Tuy nhiên, do nhiều yếu tố, thời gian, công việc, thời tiết, địa lý,… nhiều người khó có thể đến các phòng tập thường xuyên được.

Vì thế, nhiều người lựa chọn cách trang bị một bộ dụng cụ tập gym ngay tại nhà. Tuy nhiên, cách này cũng có những ưu nhược điểm nhất định

Về ưu điểm:

- Chủ động và tiết kiệm thời gian luyện tập: Tập gym tại nhà, bạn có thể tùy ý tập bất kỳ lúc nào. Trong khi đến phòng tập, bạn phải sắp xếp thời gian đi lại, thời gian tập luyện sao cho phù hợp với công việc, gia đình,… Việc đi lại cũng khiến bạn mất 1 khoảng thời gian không nhỏ

- Chi phí: Đối với các phòng gym chuyên nghiệp, chi phí bỏ ra không dưới 10 triệu/năm. Với mức tiền này, bạn hoàn toàn có thể trang bị một bộ dụng cụ tập gym, phụ kiện tập gym khá đầy đủ ngay tại nhà.

- Không gian luyện tập: Tập luyện tại phòng tập, đông người, khá ồn ào. Không gian gò bó, làm bạn tập luyện mệt mỏi hơn. Tập luyện tại nhà, bạn có không gian riêng, thoải mái tập luyện. Đặc biệt, không phai lo cảnh “xếp hàng” chờ đến lượt mình tập như tại phòng gym giờ cao điểm

>>> Tham khảo các dụng cụ tập gym tại nhà tại hiệu quả: https://24hsport.vn/dung-cu-the-hinh-xa-don/

Về nhược điểm:

Máy móc chính là nhược điểm lớn nhất khi bạn tập ở nhà. Ở phòng tập, chất lượng và số lượng máy tập hơn rất nhiều so với ở nhà. Chẳng hạn, trung bình, chi phí một giàn tạ tại phòng tập có giá từ 15 – 35 triệu, trong khi giàn tạ cho gia đình dao động trong khoảng 1,5 – 2,3 triệu đồng.

Việc tập luyện tại nhà bắt buộc bạn phải tự tìm hiểu các bài tập, chế độ tập luyện, dinh dưỡng, lịch tập,… Trong khi ở phòng tập, có các HLV luôn có kinh nghiệm hướng dẫn cho bạn.

Tập gym tại nhà đều có ưu điểm, nhược điểm riêng. Tuy nhiên, xu hướng hiện nay, hầu hết người tập đều lựa chọn tự trang bị một bộ dụng cụ tập gym tại nhà, vừa thuận tiện trong việc đi lại, chủ động trong tập luyện,…

Hiện nay, có rất nhiều nơi cung cấp các sản phẩm, dụng cụ tập gym tại nhà. Để được tư vấn và chọn mua dụng cụ tập gym phù hợp, hãy liên hệ ngay với 24hsport. Dụng cụ thể thao 24hsport chuyên cung cấp các dụng cụ tập gym cho gia đình và phòng tập. Khi mua hàng tại 24hsport, khách hàng sẽ được nhận nhiều ưu đãi hấp dẫn:

=> Giá rẻ nhất, hàng chính hãng, chất lượng vượt trội.

=> Miễn phí vận chuyển - lắp đặt tại nội thành Hà Nội

=> Đổi mới sản phẩm nếu có lỗi từ nhà sản xuất.

=> Tư vấn, phục vụ với nhiều chính sách ưu đãi khuyến mại hấp hẫn

Chi tiết...

Thực đơn khi tập gym ăn kiêng để giảm cân dành cho nam

Không chỉ chị em phụ nữ mà rất nhiều nam giới gặp phải vấn đề về cân nặng và họ muốn giảm cân nhanh chóng. Để có thể giảm cân hiệu quả thì bên cạnh việc phải tập luyện đúng cách thì người giảm cân cũng cần phải có kế hoạch ăn kiêng đúng,vừa đảm bảo dinh dưỡng vừa hạn chê schaats béo và giúp cơ thể săn chắc. Vậy thực đơn ăn kiêng dành cho nam giới như thế nào mới đạt chuẩn? 

Dưới đây chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách lên thực đơn ăn kiêng hiệu quả dành riêng cho nam giới nhé! Hãy cùng tham khảo ngay.

Kế hoạch ăn kiêng có thể được chia theo nhiều cách như sau:

Kế hoạch ăn kiêng: 6 bữa ăn nhỏ

Đối với kế hoạch ăn kiêng chia thành 6 bữa nhỏ như thế này bạn hãy ăn những bữa ăn nhỏ chứa 300 calo 6 lần/ngày.

Tuy nhiên đối với kế hoạch ăn kiêng như thế này thường gặp phải vấn đề đó chính là dễ dàng ăn quá mức. Rất nhiều người thường nghĩ rằng mỗi bữa ăn cần phải được cân bằng hỗn hợp giữa những chất đạm và tinh bột, rau củ quả nhưng đôi khi những bữa ăn đó quá lớn. Bởi vậy bạn hãy thử áp dụng ăn 3 bữa cỡ nhỏ và kèm theo đó là 3 món ăn vặt để có hiệu quả nhất.

Kế hoạch ăn kiêng: nhịn đói

Khá nhiều người chọn chế độ ăn kiêng kiểu này. Kế hoạch này thườn là chọn 1 khoảng thời gian để ăn từ 3 – 10 giờ tối và sau đó sẽ không nạp bất kỳ gì thêm. Những thời gian trong ngày sẽ là nhịn đói. Đối với những kế hoạch ăn kiêng như thế này sẽ thành công bởi bạn sẽ bớt từ 1 – 2 bữa ăn/ngày mà không cố ý hạn chế nhiều calo.

Bởi vậy bạn hãy thử: nếu bạn luyện tập thể dục mạnh vào buổi sáng, thì bạn hãy uống sữa ít đạm (thêm 1 hay 2 muỗng váng sữa chua) trước đó để đảm bảo có thể tỉnh táo và cung cấp năng lượng cho cả ngày. Thực hiện kế hoạch cân bằng bữa ăn trong suốt giờ ăn để có thể đảm bảo rằng bạn bổ sung đủ dưỡng chất.

Kế hoạch ăn kiêng: 3 khẩu phần/ ngày

Đối với kế hoạch ăn 3 khẩu phần chứa 600 calo/ ngày được coi la kế hoạch rất tốt cho tất cả người ăn kiêng không tập thể dục hăng hái. Tuy nhiên có một sự nhầm lẫn thường thấy đó là sự chậm trễ giữa bữa ăn trưa và chiều là 6- 7 giờ, bởi đây được coi là thời điểm tốt nhất để thỏa mãn cơn đói và tha hồ ăn tối.

Vì vậy bạn hãy thử: Nếu bạn đói vào buổi trưa thì hãy ăn 1 bữa ăn nhẹ như là 1 quả táo hay có thể là một miếng phô mai, 1 nắm nhỏ quả hạnh nhân… trước khi ăn tối 2 giờ để chế ngự cơn đói. Chắc rằng tỉ lệ bữa ăn tối của bạn giảm xuống phù hợp.

Đó là một vài hướng dẫn về thực đơn khi tập gym ăn kiêng để giảm cân dành cho nam. Chúc bạn thành công!

Chi tiết...

Body "siêu chuẩn" với ghế tạ đa năng Xuki

Ghế tạ đa năng Xuki là loại ghế tạ được gia công và lắp rắp trong nước. Ghế tạ Xuki thực hiện được hầu hết các bài tập cơ bản cho người tập gym, phát triển toàn diện hệ cơ trong toàn bộ cơ thể. Hơn nữa, ghế tạ Xuki có thiết kế nhỏ gọn, giá thành rẻ. Vì vậy, loại ghế tạ này được sử dụng rất phổ biến tại các gia đình

Với những ai mong muốn sở hữu body săn chắc, nhưng không có thời gian để tới các phòng tập, lựa chọn ghế tạ đa năng xuki để luyện tập ngay tại nhà là một ý kiến tuyệt vời.

1. Thông số kỹ thuật của Ghế tạ đa năng Xuki

– Hãng sản xuất: Thanh Xuân sport – Việt nam

– Khung thép chịu lực 50 x 50 mm, độ dày thép 1,8 mm.

– Đệm mút bọc da dày 5 cm

– Giá để tạ rộng 1m có thể điều chỉnh độ cao phù hợp với độ dốc của ghế.

– Có thể điều chỉnh ghế 4 độ dốc

– Kích thước lắp đặt: 145 x 155 x 215 cm

– Trọng lượng: 29,5 kg

– Mức nâng tạ tối đa: 150 kg

– Sử dụng đòn tạ 1,5 m.

2. Các bài tập với ghế tạ đa năng xuki

– Tập kéo xô: Với hệ thống ròng rọc làm bằng lõi thép, khả năng chịu lực cao đem đến cho người tập bài tập kéo xô bằng tạ an toàn, dễ tập luyện.

– Tập đá chân và móc đùi:

– Tập ép ngực: Thực hiện các bài tập tạo rãnh ngực và độ rộng của ngực.

– Tập xà kép: Các bài tập với xà kép trên ghế tạ đa năng Thanh Xuân giúp rèn luyện cơ xô, cơ tay và cơ bụng cực kỳ hiệu quả.

– Tập đẩy tạ: Ghế tạ Thanh Xuân có thể thay đổi độ dốc của ghế nằm để thực hiện các bài tập đẩy tạ dốc trên, dốc dưới, đẩy tạ bằng một cách linh hoạt.

3. Địa chỉ bán ghế tạ uy tín tại Hà Nội

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều đơn vị bán ghế tạ đa năng Xuki. 24hsport là một trong những đơn vị bán ghế tạ đa năng Xuki chất lượng, giá rẻ tại Hà Nội. Khi mua ghế tạ đa năng Xuki tại 24hsport, khách hàng được nhận nhiều ưu đãi hấp dẫn 

=> Giá rẻ nhất, hàng chính hãng, chất lượng vượt trội.

=> Bảo hành chính hãng dài hạn tại nhà Qúy khách.

=> Miễn phí vận chuyển - lắp đặt tại nội thành Hà Nội

=> Đổi mới sản phẩm nếu có lỗi từ nhà sản xuất.

=> Tư vấn, phục vụ với nhiều chính sách ưu đãi khuyến mại hấp hẫn.

Chi tiết...

Hướng dẫn tập bài tập Barbell Squat đúng kỹ thuật

Barbell Squat là bài tập có tác động lớn lên đùi và mông. Dù bạn tập luyện để có hệ cơ bắp cường tráng, hay chỉ đơn giản là giảm cân, bài tập này đều có tác dụng rất tốt

Barbell Squat là một trong những bài tập Squat với tạ đòn được nhiều huấn luyện viên tại các phòng gym khuyên tập luyện nhiều nhất. Với bài tập này, yếu tố quan trọng hàng đầu, đó là kỹ thuật nâng tạ, gánh tạ đúng cách.

Hướng dẫn cách tập đúng

Chuẩn bị: Bắt đầu bằng đặt thanh tạ ở trên giá tạ ở mức ngay phía dưới vai. Và sau khi đặt thanh tạ ở độ cao thích hợp thì bạn hãy lắp quả tạ vào hai đầu cho đúng trọng lượng tạ của bạn.

- Bước dưới thanh tạ, sau đó đặt vai sau (phía dưới cổ của bạn một chút) ngang nó.

- Giữ thanh tạ bằng hai tay, hai bên và sau đó hãy nâng thanh tạ ra khỏi giá bằng cách đẩy chân và cùng một lúc nắn thẳng thân mình.

- Bước ra khỏi giá tập và hai chân rộng ngăng vai, ngón chân hơi hướng phía trước. Luôn ngẩng đầu lên mọi lúc và tuyệt đối giữ thẳng lưng. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.

- Dụng cụ hỗ trợ tập luyện: Găng tay tập gym

Thực hiện:

- Bắt đầu từ từ hạ thanh tạ xuống bằng cách cong đầu gối và hông, tuy nhiên lúc này thân vẫn phải thẳng và đầu vẫn hướng lên phía trước.

- Tiếp tục hạ xuống cho đến khi đùi và cẳng chân tạo một góc ít hơn 90 độ 1 chút. Và lúc này thì bạn nên hít vào. Gợi ý nếu bạn tập đúng, phần trước đầu gối và mũi chân nên tạo thành một đường vuông góc với sàn. Còn nếu đầu gối bạn vượt quá đường thẳng này thì bạn sẽ tạo áp lực quá mức lên đầu gối và sẽ dẫn đến tập sai kỹ thuật

- Bắt đầu nâng thanh tạ lên, trong khi thở ra, và bằng cách đẩy gót chân lên sàn và thẳng chân lên trở lại vị trí bắt đầu.

- Thực hiện lặp lại cho đến khi đạt được số hiệp cần thiết.

Đó là hướng dẫn cơ bản để thực hiện bài tập squat với tạ đòn. Chúc bạn thành công và đạt được hiệu quả như mong muốn

Chi tiết...

Cải thiện vóc dáng chị em nhờ ghế tạ đa năng

Tập gym mang lại rất nhiều lợi ích tích cực. Không chỉ giúp nam giới có body 6 múi hấp dẫn, tập gym cũng là một phương pháp giúp chị em lấy lại vóc dáng “chuẩn không cần chỉnh”

Có rất nhiều dụng cụ hỗ trợ tập gym cho chị em, phổ biến như tạ tay, dây nhảy,… Tuy nhiên, ít người nghĩ tới các bài tập với ghế tạ đa năng, bởi sản phẩm này phù hợp với cành mày râu hơn.

Với ghế tạ đa năng, chị em sẽ không phải tốn thời gian và chi phí đến các phòng tập thể hình nữa mà vẫn có thể rèn luyện thể chất ngay tại nhà. Sản phẩm này giúp bạn có thể luyện tập toàn thân và giúp cho cơ thể bạn săn chắc. Bạn chỉ cần bỏ ra một khoản chi phí nhỏ là có thể sở hữu ngay ghế tạ tại nhà sẽ giúp bạn chủ động hơn về thời gian tập luyện cũng như tránh được các yếu tố ảnh hưởng do thời tiết xấu.

Có nhiều phụ nữ tránh môn thể hình này vì cho rằng tập thể hình sẽ làm mất đi vẻ đẹp nữ tính. Tuy nhiên trên thực tế cho thấy hầu hết phụ nữ đều không có tố chất để có thể phát triển cơ bắp. Môn cử tạ cũng không có cùng tác động đối với phái đẹp như nam nhi.

Trong y học cho biết, nếu phụ nữ muốn có nhóm cơ vận động phát triển được như nam giới thì họ phải có lượng hooc mon nam trong người nhiều bằng phái mạnh. Đây là điều mà không có bất cứ người phụ nữ bình thường nào có được. Bởi vậy, phái đẹp cũng không cần phải lo lắng khi tập ghế tạ. Hoàn toàn yên tâm bởi thể hình là một bộ môn rất có ích cho phụ nữ vì nó giúp tạo cho cơ thể một dáng chuẩn và sức khỏe tốt.

Tập thể hình với ghế đẩy tạ là một hoạt động giúp đốt cháy mỡ nhanh chóng, gia tăng sức mạnh cho cơ. Môn này còn giúp cho bạn có thể giữ được một sức mạnh thể chất để từ đó đương đầu với những bận rộn của công việc thường ngày. Và quan trọng hơn đó là tập thể hình giúp bạn chống lại các bệnh về xương và giúp xương chắc khỏe hơn. Tập thể hình không nhất thiết để giảm cân vì phần cơ tăng lên luôn có trọng lượng nặng hơn phần mỡ mất đi. Nhưng điều đặc biệt là nó lại đem đến cho bạn một dáng hình thon gọn, chắc khỏe.

Để có thể chuẩn bị cho môn thể hình với ghế tập tạ thì bạn không nhất thiết phải đi đến phòng tập mà có thể mua một chiếc ghế tạ đa năng và tự tập ở nhà. Đặc biệt là bạn không cần phải tập hàng ngày vì cơ thể bạn thời gian để phục hồi.

Nguồn tham khảo: https://24hsport.vn/tin-tuc/lay-lai-voc-dang-chuan-voi-ghe-ta-da-nang.html

Chi tiết...

Lịch tập gym “chuẩn không cần chỉnh” cho người mới bắt đầu

Khi mới bắt đầu tập gym thì người tập thường băn khoăn không biết nên tập như thế nào cho hiệu quả tập như thế nào để có thể đạt được kết quả tốt nhất. Đặc biệt lên lịch tập luyên như thế nào là điều mà những gymer mới cực kỳ quan tâm. Dưới đây, Thể Hình XYZ sẽ hướng dẫn lịch tập gym chuẩn nhất cho những người mới tập nhé!

Tập gym là cả một quá trình và đòi hỏi sự kiên trì và luyện tập thường xuyên, tuyệt đối không bỏ cuộc. Xây dựng một lịch tập đều đặn và đúng cách giúp người tập có thể tập luyện hiệu quả hơn.

Trên cơ thể chúng ta thường gồm nhiều nhóm cơ trong đó có những nhóm cơ chính và những nhóm cơ phụ. Bởi vậy khi vận động những nhóm cơ chính thì những nhóm cơ phụ cũng đồng thời vận động theo. Mỗi giai đoạn tập luyện thì sẽ có những bài tập với mức độ riêng và phù hợp. Tuy nhiên để có thể xây dựng được một lịch tập chuẩn nhất bạn tốt nhất nên dựa vào những nguyên tắc cơ bản sau:

+ Cơ ngực vận động thì tay sau và vai sẽ hoạt động theo, tuy nhiên chỉ hoạt động với cường độ thấp hơn.

+ Cũng giống như thế, với cài tập cơ lưng – xô thì phần tay trước và cẳng tay cũng chỉ nên hoạt động với cường độ thấp.

+ Còn với nhóm cơ mông và chân thì khi tập luyện sẽ phải để các cơ này hoạt động tối đa.

Đối với những nhóm cơ tập luyện ở cường độ thấp hay còn được gọi là nhóm cơ phụ thì cần phải được nghỉ ngơi phù hợp theo thời gian biểu trong vòng 48 giờ sau khi tập luyện 1 đến 2 bài tập/buổi tập. Còn với nhóm cơ hoạt động ở cường độ cao từ 4 đếp 6 bài tập/buổi tập thì cần phải dành ra từ 72 h nghỉ ngơi trong một tuần tập luyện.

Cũng từ những nguyên tắc trên mà bạn cũng nên tập luyện những nhóm cơ chính trước rồi sau đó mới có thể tập đến những nhóm cơ phụ và riêng cơ bụng thì nên dành riêng khoảng 10 - 15 phút vào cuối buổi để tập và nên tập 3 buổi/tuần. Và có một điều mà bạn nên nhớ đó là không nên tập cơ mông và cơ chân liên tục trong 2 ngày. Và không được tập cơ tay trước và sau sau ngày tập cơ vai. Cơ ngực và cơ lưng sau không nên tập sau ngày tập cơ tay trước và sau.

Lịch tập thể hình cho người mới bắt đầu bạn có thể tham khảo:

Chia lịch tập 6 buổi/tuần, và nên nhớ rằng các cơ cần được nghỉ 48 tiếng, để được hồi phục bắt đầu cho ngày tiếp theo, tốt nhất chúng ta nên chúng ta nên tập đan xen theo những lịch tập sau:

Thứ 2, 4, 6: Tập ngực, vai, tay sau, bụng.

Thứ 3, 5, 7: Tập lưng - xô, tay trước, cẳng tay, chân.

Chủ nhật: Hãy dành thời gian để có thể nghỉ ngơi.

Đó là một vài kinh nghiệm khi lên lịch tập. Chúc bạn thành công!

Chi tiết...

Những bài tập HIIT có tác dụng gì?

HIIT hay còn gọi là High Intensity Interval Training. Đây được coi là những bài tập giảm cân giảm mỡ và rèn luyện phục hồi cơ bắp với hiệu quả gấp 2 lần so với các phương pháp giảm cân khác. Để có thể tực hiện được những bài tập HIIT này thì đòi hỏi những gymer có độ bền tốt, sức khỏe tốt và phải có sự tập trung cao độ cũng như sự kiên trì nhất định. 

Vậy những bài tập hiit thường có tác dùng gì? Dưới đây Thể Hình XYZ sẽ giải đáp để bạn hiểu rõ hơn nhé!

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học đã chỉ ra rằng sau một thời gian dài khoản 8 tuần làm bài tập HIIT, thì những đối tượng có thể đạp xe hai lần và duy trì cùng một tốc độ. Và những bài tập HIIT đã kích hoạt hệ thống trao đổi chất hiếu khí của người tập và tham gia vào cả quá trình kỵ khí bên trong, giúp cho trái tim của bạn hoạt động một cách khỏe mạnh hơn.

Thúc đẩy quá trình sản sinh hormone tăng trưởng (HGH)

Đây là một trong những lợi ích lớn của những bài tập này để tối ưu hóa sức khỏe, sức mạnh và sinh lực. Điều này cũng đã được chứng minh thông qua những nghiên cứu lâm sàng. Những bài tập hiit có tác dụng cải thiện đáng kể độ nhạy insulin, giúp giảm cân và tăng trưởng cơ bắp. Và với bất cứ ai đã từng thực hiện chế độ ăn kiêng thì hẳn đều biết là gần như không thể giữ khối lượng cơ bắp với cùng chất béo khi bạn đang cắt giảm lượng calo. Thế nhưng trong 24 giờ sau khi tập luyện HIIT, thì cơ thể sản xuất hơn 450 phần trăm HGH, và đồng thời lại khuyến khích cơ thể của bạn xây dựng và duy trì khối lượng cơ nạc trong khi vẫn giúp cơ thể vẫn có thể đốt cháy chất béo dư thừa.

Giảm cân hiệu quả

HIIT hoạt động là bởi vì đốt cháy chất béo nên những bài tập này đòi hỏi cần nhiều oxy và như bạn đã biết càng nhiều oxy vào trong cơ thể, thì đồng nghĩa với việc các chất béo trong cơ thể bạn được đốt cháy càng nhiều. Một bài tập luyện cường độ cao càng có tác dụng làm tăng nhu cầu của cơ thể đối với oxy trong quá trình rèn luyện và tạo ra tình trạng thiếu oxy. Chính điều này khiến cơ thể của bạn cần đòi hỏi thêm nhiều lượng khí oxy trong quá trình phục hồi. Đây là hiệu ứng thiếu oxy hậu tập thể thao và cũng là lý do vì sao mà tập thể hình cường độ cao sẽ giúp đốt cháy nhiều chất béo và calo hơn. Vì vậy, công dụng tuyệt vời của HIIT chính là đốt cháy chất béo và giúp giảm cân hiệu quả.

Đẩy cao tinh thần

Bên cạnh đó, HIIT sẽ phát triển khả năng phục hồi tinh thần và còn cho phép bạn ngày càng thách thức mình trong quá trình rèn luyện. Điều này cực kỳ cần thiết đối với những người cần giảm cân an toàn.

Đó là một vài công dụng của tập HIIT. Hi vọng với những chia sẻ trên hữu ích cho bạn.

Chi tiết...

Tham khảo: 7 bước để tập gym hiệu quả hơn

Việc tập gym hay tập thể hình là một trong những trào lưu hiện nay và được nhiều người ủng hộ. Bởi công dụng của tập gym rất lớn không chỉ mang lại một vóc dáng đẹp, săn chắc mà nó còn mang đến sức khỏe dồi dào và một tinh thần sảng khoái, thoải mái. 

Tuy nhiên việc tập gym cũng cần phải thực hiện đúng và tuân thủ theo những bước chuẩn. Dưới đây Thể Hình XYZ sẽ hướng dẫn tập thể hình dễ dàng và hiệu quả nhé!

Bước 1. Tìm sự hướng dẫn

Trước hết bạn hãy tìm một người hướng dẫn thể hình để đảm bảo tập đúng cách và thực hiện đúng thao tác. Đừng ngại hỏi các huấn luyện viên hay những ai đã tập luyện trước đó ở phòng tập thể hình. Bởi họ thường là những người thầy tốt nhất hướng dẫn chính xác các động tác và đồng thời có thể tư vấn những động tác tập gym cơ bản nào bạn nên và không nên thực hiện để đạt được kết quả tốt nhất.

Bước 2. Khởi động kĩ trước khi tập và thả lỏng sau khi tập

Trước khi tập gym, bạn hãy khởi động thật cẩn thận khoảng 10-15 phút với các động tác khởi động nhẹ nhàng như đi bộ, căng cơ, nhảy dây… chủ yếu của những bài tập nhẹ này là để các cơ giãn ra, không bị căng, điều này sẽ giúp giảm thiểu tối đa chấn thương gặp phải khi tập. Và một điều nữa là sau mỗi buổi tập, bạn hãy thư giãn cơ thể, có thể là tắm nước nóng. Đây sẽ là biện pháp tốt nhất giúp bạn lấy lại tinh thần sảng khoái, đồng thời làm giãn các cơ và mạch máu trên cơ thể.

Bước 3. Tập luyện với cường độ vừa phải và nên tập nhẹ nhàng thôi

Đối với những người mới tập thì chỉ cần tập gym cơ bản với những bài tập nhẹ nhàng, vừa phải, không nên bắt chước những người tập lâu năm tại các phòng tập, hãy lựa sức mình sao cho lúc tập không có cảm giác tốt nhất và không cần phải cố quá sức. Tập nhẹ nhưng tập thành nhiều lần cũng mang lại những hiệu quả tốt không kém so với việc tập nặng.

Bước 4. Chú ý vào các động tác

Khi tập luyện bạn cần thực hiện chính xác động tác chiếm tới 70% khả năng thành công của bạn đấy nhé. Hơn nữa, khi làm đúng động tác, bạn sẽ không có cảm giác đau hoặc căng cơ.

Bước 5. Tập luyện đều đặn và không bỏ cuộc

Thông thường, bạn nên tập khoảng 5-6 buổi/tuần là hợp lí, mỗi buổi khoảng 40-60 phút, tuy nhiên bạn nên nhớ cần duy trì thường xuyên và đều đặn nhé!Bởi nếu bỏ dở giữa chừng sẽ chẳng mang lại hiệu quả như ý đâu.

Bước 6. Chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Tất cả những nỗ lực của bạn ở trên sẽ là công cốc nếu bạn không kết hợp với một chế độ dinh dưỡng của mình. Với chế độ tập luyện bạn cần phải bổ sung với chế độ kiêng khem nghiêm ngặt, mục tiêu của chúng ta là một thân hình của vệ thần nên hãy kiên trì. Đồng thời, bạn cũng cần bổ sung thêm một lượng protein rất lớn, để công cuộc này đạt được hiệu quả lớn hơn.

Bước 7. Đừng quên lựa chọn những dụng cụ tập luyện phù hợp

Có rất nhiều bài tập đơn giản không cần dụng cụ. Tuy nhiên, để hiệu quả nhanh và cao hơn, bạn nên trang bị cho bản thân những dụng cụ hỗ trợ tập gym phù hợp.

Đó là một vài bí quyết tập thể hình hiệu quả. Liên hệ ngay với 24hsport.vn để được tư vấn thêm nhiều thông tin chi tiết nhé!

Chi tiết...

Khoai lang – Dinh dưỡng tuyệt vời cho các gymer

Ngoài những bộ dụng cụ luyện tập phù hợp cho từng bài tập, chế độ, lịch tập,… thì thực phẩm cũng là một trong những yếu tố không thể thiếu nếu bạn muốn tập gym hiệu quả. Khoai lang là một trong những loại thực phẩm bổ sung nguồn sinh dưỡng tuyệt vời cho gymer

Khoai lang từ lâu được biết đến là một trong những thực phẩm cực tốt cho sức khỏe con người. Đặc biệt với những người tập gym thì khoai lang lại càng có công dụng vượt trội bởi trong khoai lang có chứa rất nhiều dinh dưỡng. Cùng với gạo, khoai tây, yến mạch và mì ống, khoai lang chính là một nguồn đầu carbohydrate, bởi vậy nó là nguồn năng lượng không thể thiếu cho bất kỳ ai tập thể thao và tham gia nhiều hoạt động thể chất. Bên cạnh đó việc cung cấp nguồn carb tốt, khoai lang còn có nhiều lợi ích khác cho người tập thể hình.

Chỉ số GI thấp

Chỉ số đường huyết, hoặc còn gọi là GI, là thước đo một cách nhanh chóng mà một loại thực phẩm có thể làm tăng mức độ của lượng đường trong máu. Với nhũng thực phẩm có lượng GI thấp thường có xu hướng duy trì năng lượng của bạn như là những thực phẩm tiêu hóa chậm hơn. Khoai lang có chỉ số đường huyết thấp bởi thế nó là một sự lựa chọn tốt hơn cho bữa ăn trước khi tập thể hình để giúp cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng ổn định nhất.

Thực phẩm tốt cho người ăn kiêng

Với nhiều người cho rằng việc dùng khoai lang để giảm cân là không nên bởi nó chứa nhiều tinh bột. Thế nhưng điều này hoàn toàn sai lầm bởi lượng tinh bột trong khoai lang chỉ bằng 1/3 so với cơm, và bằng 1/2 so với khoai tây. Chính bởi vậy mà trong thành phần của khoai lang không hề chứa chất béo và cholesterol nên có tác dụng cực tốt trong việc ngừa quá trình chuyển hoá thành chất béo tích tụ trong cơ thể.

Bên cạnh đó, trong khoai lang còn chứa các chất khó phân huỷ trong dung môi hữu cơ nên có thể nhanh tạo cảm giác no bụng, đồng thời đẩy lùi cơn đói nhanh chóng. Chính vì những lý do trên mà khoai lang là một trong những thực phẩm cực tốt với những người ăn kiêng.

Thực phẩm dồi dào chất xơ.

Một trong những điểm cộng của khoai lang đó là giàu chất xơ. Chất xơ là đặc biệt hữu ích cho người tập thể hình và trong chế độ ăn của người tập thể hình không thể thiếu chất xơ để vừa giảm đói đồng thời giúp giảm mỡ cơ thể. Một phần ăn 1 chén khoai lang chứa khoảng 8 gam chất xơ nên nó cực hữu ích với những người tập thể hình.

Protein trong khoai lang

Có thể bạn không biết nhưng trong khoai lang cũng chứa rất nhiều protein. Trong 4 ounce khoai lang nấu chín cung cấp gần 2 gram protein và có thể cung cấp tối thiểu 110 calo và khoảng 7 phần trăm hàm lượng calo đến từ protein. Đặc biệt protein khoai lang chứa khá độc đáo được gọi là sporamins, chiếm đến hơn 80% tổng số protein.

Nguồn dồi dào của Vitamine và khoáng chất

Khoai lang còn là nguồn thực phẩm giàu của vitamin A, giúp hệ miễn dịch tăng và thúc đẩy tốt cho mắt, da và sức khỏe của xương, đồng thời cũng như mức độ cao của chất chống oxy hóa và có thể chống viêm.

Thực phẩm giàu Kali

Trong khoai lang có chứa rất nhiều Kali, đây là một khoáng chất đóng một vai trò lớn trong việc kiểm soát cơ bắp, cân bằng điện giải và chức năng thần kinh.

Chính bởi những dinh dưỡng cần thiết đều có trong khoai lang cực tốt cho người tập thể hình nên khoai lang là một thực phẩm không thể bỏ qua với những ai đang tập gym.

Chi tiết...