Làm sao để tập gym hiệu quả ngay trong tháng đầu tiên

Khi bắt đầu tham gia tập gym hầu hết chúng ta đều hừng hực khí thế nhưng thường không biết mình phải tập luyện ra sao để đem lại hiệu quả. Vậy làm sao để tập gym hiệu quả ngay trong tháng đầu tiên, hãy cùng chúng tôi tìm ra phương pháp tập luyện thích hợp nhất dành cho người mới nhé.

Không nên để bụng đói hay ăn quá no khi tập

Tập gym khiến các cơ vận động mạnh, tiêu hao nhiều calo bởi thế bạn phải nạp thêm năng lượng trước khi tập. Nhưng không nên ăn quá no hay ăn ngay sát giờ tập. Bữa ăn phụ sẽ bắt đầu trước giờ tập khoảng 2 tiếng, nếu được hãy cố gắng uống đủ 1,5 lít nước trước khi tập để mồ hôi ra nhiều hơn.

Chỉ những người có mong muốn giảm cân mới nên để bụng đói khi tập còn những người bình thường nạp thêm năng lượng trước buổi tập. Việc ăn gì trước khi tập gym cũng khá quan trọng, để không lúng túng mất thời gian cho từng bữa, bạn hãy lập thực đơn dinh dưỡng cho riêng mình.

Có thể thấy sự thay đổi của cơ thể khi bạn chăm chỉ tập gym thực sự rất đáng kinh ngạc

Luôn dành thời gian cho các bài khởi động

Việc tập gym đòi hỏi sự vận động tối đa của cơ bắp, do đó cần có quá trình chuẩn bị để cơ thể quen dần. Bởi thế màn khởi động sẽ giúp bạn dần thích nghi với các bài tập hơn, chính xác nó sẽ là bước đệm quan trọng giúp cơ thể chuyển từ trạng thái tĩnh sang chuyển động nhẹ.

Luôn cân đối thời gian nghỉ ngơi sau tập

Làm sao để tập gym hiệu quả đó là luôn biết cân đối thời gian tập luyện và nghỉ ngơi. Sau các bài tập bạn nên nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể bớt đau nhức, đây cũng là thời gian giúp cơ bắp phát triển. Tránh tập luyện quá sức nó có thể khiến cơ thể bị tổn thương khiến bạn nhụt trí.

Lịch tập gym giúp mang lại hiệu quả ngay trong tháng đầu tiên

Với người mới tập thể hình, hãy duy trì 30 phút tập mỗi ngày, tập liên tục trong 6 ngày/tuần. Lịch tập này bạn hãy áp dụng trong 3 tháng đầu để thấy được kết quả. Mỗi tuần cần có ít nhất một ngày nghỉ tránh nghỉ tập.

Hãy chăm chỉ đến phòng tập mỗi ngày, không nên bỏ tập dù bất cứ lý do nào

Sau 3 tháng bạn có thể tập lên đến 1 giờ, sau nửa năm hoặc một năm thời gian là 1h30p. Khi quá trình tập luyện đã dần ổn định, bạn hoàn toàn có thể tập 2 tiếng một ngày, theo lịch tập 3 – 4 ngày/tuần. Lúc này chất lượng quan trọng hơn số lượng.

Trước tiên hãy học cách chăm chỉ

Hãy chăm chỉ đến phòng tập đều đặn và không nên nghỉ trong 1 tuần đầu tiên. Giai đoạn mới tập vô cùng quan trọng bởi nó đánh thức các cơ bắp tiềm ẩn, cần được kích thích liên tục. Làm sao để tập gym hiệu quả đó là khi cho dù bị đau người nhưng điều này sẽ dần dần giảm. Bạn có thể bôi kem giảm đau hoặc sử dụng thuốc tăng cơ bổ trợ thêm.

Lựa chọn quần áo thoải mái, thấm hút mồ hôi

Hãy chọn những trang phục khiến bạn thoải mái nhất, có thể mặc áo ba lỗ, quần đùi hoặc cởi trần cũng được luôn. Quần áo nên có chất liệu cotton, không mặc jean, kaki hay quần ngố đi tập.

Hãy tập luyện một cách từ từ từng động tác từ dễ đến khó, không nên tập hết trong một lượt mà cần có sự ưu tiên theo chỉ dẫn của người hướng dẫn.