Ba bài tập đơn giản với tạ tay giúp giảm mỡ nhanh từ đầu đến chân

Làm thế nào để giảm mỡ toàn thân, một vấn đề tưởng chừng rất khó khăn này sẽ được giải quyết nhanh chóng chỉ bằng ba động tác tập luyện dưới đây.

• Lịch tập gym cho người giảm cân
• Chế độ ăn uống phù hợp cho người tập gym giảm cân
• 4 bài tập giảm cân, tăng vòng 1 hiệu quả cho nữ
• Tập GYM giảm cân - Những điều tưởng đúng hóa lại sai!

Mỡ thừa không chỉ tập chung ở vùng bụng mà còn ở vùng đùi, cánh tay, mỡ lưng,… vì thế nếu muốn đẹp toàn diện, không phình chỗ này không teo chỗ kia thì việc giảm mỡ từ đầu đến chân là việc cần phải làm ngay. Nếu bạn còn đang băn khoăn trong hàng tá các bài tập đó thì hãy thử ngay ba động tác tập luyện với tạ tay đơn giản nhưng mang lại hiệu quả tức thì này nhé.

Khởi động

Đây là phần quan trọng không thể thiếu trước các buổi tập thể dục thể thao hay tập gym. Với ba bài tập giảm cân với tạ tay này, các bạn có thể khởi động bằng cách chạy bộ tại chỗ và nhảy bật ngang, dang rộng hai tay.

Dumbbell Swing

Bước 1: Đứng thẳng, chân mở rộng hơn vai, hai tay cầm tạ đặt trước đùi, mắt nhìn thẳng.

Bước 2: Hạ tạ xuống giữa hai chân, đẩy về phía sau, đồng thời hạ người thấp xuống.

Bước 3: Nhún chân, lấy đà, giữ tạ và vung tạ lên cao quá đầu.

Bước 4: Di chuyển theo tạ xuống dưới, chân vẫn mở rộng, thở ra. Tập lại động tác.

Cường độ thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 30 lần.

Bent over two – Dumbbell row

Bước 1: Tư thế chuẩn bị, chân rộng bằng vai, đầu gối hơi gập, gập người xuống sao cho ngực quá mũi chân.

Bước 2: Hai tay cầm tạ, duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng vào trong.

Bước 3: Cúi người, đưa tay ra sau sao cho khủy tay gập thành một góc 90 độ

Bước 4: Lần lượt nâng lên hạ xuống như vậy, thực hiện 15 lần.

Khi tập bạn nên chọn tạ vừa với khả năng, suốt quá trình tập cần giữ lưng và đầu thẳng hàng, không đổi vị trí. Cường độ thực hiện một hiệp 15 lần.

Standing Dumbbell Upright Row

Bước 1: Hai tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng vào trong. Cầm tạ đặt trước hai đùi

Bước 2: Dùng vai để nâng tạ lên cao, khi gần đến cằm thì dừng lại 1 giây, lưu ý cùi chỏ lúc này phải cao hơn cánh tay.

Bước 3: Khi nâng tạ lên thở ra, khi hạ tạ hít vào. Khi tập cố định thân người không di chuyển, đổi vị trí. Cường độ thực hiện mỗi hiệp 15 lần. 

Các bài tập này thoạt nhìn thì rất đơn giản nhưng lại đốt calo cực hiệu quả. Nó sẽ tác động đến toàn bộ các cơ trên người, với cường độ cao. Tập luyện đều đặn, kiên trì bạn sẽ nhanh chóng “đuổi” được đám mỡ thừa trên cơ thể.

Tham khảo các mẫu tạ tay tập luyện tại: http://24hsport.vn/dung-cu-the-hinh-xa-don/banh-ta-don-ta-tay-ta-bong-ta