Vòng 3 nảy nở, hông quả táo, sexy luôn làm niềm mơ ước của hầu hết phụ nữ hiện đại. Nhưng với bộn bề công việc, lo toan cho cuộc sống việc sở hữu vòng 3 căng tròn lại càng khiến chị em khao khát và tập gym chính là cách giúp phái đẹp hiện thực hóa ước mơ đó. Danh sách các bài tập mông cho nữ dưới đây sẽ giúp nàng nhanh chóng sở hữu vòng ba gợi cảm.

Mặc dù đã đi tập gym nhưng nhiều chị em lại tá hỏa khi mông to lên thì đồng nghĩa đùi cũng to lên chẳng kém. Vấn đề đặt ra là làm thế nào để khi tập mông to nảy nở, săn chắc mà đùi không bị to lên chút nào, thậm chí đùi còn trở nên thon gọn, tôn thêm độ sexy cho vòng mông.

Hip Thrust

Một bài tập mông to cho nữ đã quá nổi tiếng, nếu là dân tập gym không ai là không biết. Đây là bài tập với tạ nên các bạn chú ý về trọng lượng tạ nhé. Khi đẩy hông đến điểm cao nhất, bạn cần siết chặt mông từ 1 đến 3 giây rồi mới bắt đầu hạ xuống để thực hiện nhịp mới. Lên thở ra, xuống hít vào.

Khi tập bài này bạn cần chọn trọng lượng tạ phù hợp với cơ thể nhé.

>>> Dụng cụ hỗ trợ bài tập: Đòn tay + Tạ tay

Squat và đá chân

Squat là bài tập giúp nàng nhanh chóng có được vòng mông căng tròn và khi kết hợp với động tác đá chân thì hiệu quả sẽ tăng lên gấp bội. Một trong những bài tập mông tại nhà cho nữ rất đơn giản mà lại thấy được hiệu quả nhanh chóng.

()6 động tác để có vòng mông cong tròn chết người như Jen Selter

- Hai chân đứng dang rộng ngang vai, mũi chân hướng về phía trước, hai tay chấp trước ngực

- Chú ý để lưng thẳng và phần mông cong ra sau

- Thực hiện tư thế squat cơ bản như bình thường và khi đứng lên các bạn đá chân lên cao như hình trên rồi tiếp tục squat và đá chân.

Nếu đã quen các nàng có thể cầm thêm tạ để tăng sức nặng cho cơ thể. Mỗi bên chân thực hiện khoảng 25 lần.

Inner Thigh Machine

Đây là bài tập banh chân với máy, nhìn có vẻ đơn giản nhưng lại không mang đến cho người tập sự thoải mái dài hạn. Để đạt được hiệu quả cao, bạn có thể tập với dây kháng lực được đeo ở giữa đùi. Mức tạ tập rơi vào khoảng 60% mức tạ bạn có thể nâng được tối đa (lúc không đeo dây kháng lực) là ổn. Ngồi thẳng không tựa lưng vào ghế dùng lực tách hai chân sang hai bên. Vào hít đẩy ra thở.

Huấn luyện viên chỉ ra 5 bài tập cô lập mông tốt nhất, tập thoải mái để mông cong sexy không lo to đùi - Ảnh 4.

Ảnh afamly.vn

Bài tập cầu treo

- Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, hai tay đặt xuôi, hai chân co lại song song với nhau

- Hóp bụng và nâng mông lên cao khỏi thảm tập, hạ phần hông xuống và nâng lên đánh sang phải rồi lại sang trái theo hình vòng cung

- Thực hiện 25 lần và lập lại động tác này từ 2-3 lần.

Hyper – Extentions

Một trong những bài tập mông cho nữ được đánh giá là khá hiệu quả. Về cơ bản nó khá giống với bài tập lưng dưới. Tuy nhiên thay vì gập người xuống sâu bạn chỉ cần xuống thấp vừa đủ, lúc lên không nhất thiết phải tạo thành đường thẳng. Điều quan trọng ở bài tập này là làm sao siết chặt được mông, giữ từ 1 – 3 giây trước khi thực hiện lần mới. Xuống hít vào lên thở ra.

Kết quả hình ảnh cho Hyper – Extensions gif

9/9/17

5 bài tập nhẹ nhàng giúp mông cong chẳng lo to đùi