Người tập gym cần biết: rách cơ, căng cơ là gì và cách xử lý?

Với những người mới tập hay là đã dân chuyên nghiệp thì gặp chấn thương trong quá trình tập luyện là điều không thể tránh khỏi. Trong đó loại chấn thương phổ biến nhất là căng cơ rách cơ. Có thể bạn chưa gặp phải trường hợp này nhưng đã là người tập gym thì nên tìm hiểu rách cơ, căng cơ là gì cũng như các khắc phục để lúc gặp phải bạn sẽ có thể tự mình xử lý được vấn đề.

Rách cơ, căng cơ là gì?

Đây là hiện tượng chấn thương ở gân và cơ do trong quá trình tập luyện bị kéo căng quá mức, gây đau khi bị tác động vào.  Khi căng cơ, cơ hoặc gân sẽ bị giãn căng, trong trường hợp xấu có thể bị rách.

Căng cơ: là tình trạng các sợi gân và gân bị kéo căng quá mức. Hiện tượng này thường sẽ dẫn đến chảy máu bên trong. Khiến cơ thể mệt mỏi, kèm theo các cơn đau thắt và bắt đầu sưng lên. Có thể dễ dàng nhận thấy bằng mắt thường các vết bầm tím ở nhưng chỗ gân hoặc cơ bị tổn thương.

Rách cơ: cũng giống như giãn cơ nhưng nó ở mức độ nghiêm trọng hơn. Vị trí bị rách cơ sẽ sưng to hơn và gây ra những cơn đau dữ dội hơn. Tình trạng máu chảy bên trong cơ thường sẽ đóng thành cục máu đông rất nguy hiểm nếu không khắc phụ kịp thời.

Rách cơ, căng cơ là một trong những chấn thượng mà các gymer thường gặp nhất

Nguyên nhân bị rách cơ, căng cơ?

Những người mới tập, tập sai cách hoặc tập quá sức rất dễ gặp phải tình trạng này. Tình trạng căng cơ có thể xảy ra đột ngột ngay lập tức hoặc sau vài ngày, vài tuần sau khi tập luyện.

Căng cơ đột ngột (cấp tính) thường là do:

-Mới bị chấn thương trước đó chưa bình phục hẳn

- Nhấc, nâng vật nặng quá sức hoặc không đúng cách

- Căng giãn cơ quá mức không kiểm soát

Căng cơ mãn tính nguyên nhân thường là do cử động gân và cơ cùng một cách lặp đi lặp lại. Phân bổ lực không đều gây áp lực lên các gân cơ.

Bộ phận nào thường bị căng cơ, rách cơ

Hai vị trí căng cơ thường gặp đó là lưng và cơ gân khoeo ở mặt sau đùi. Ngoài ra người tập còn bị căng cơ ở khuỷu tay. Vì thế khi đến các bài tập này, các gymer cần phải chú ý thật kỹ để không tập sai động tác, tập nặng bởi căng cơ, dãn cơ không hề dễ chịu một chút nào.

Triệu chứng

Người bị giãn hoặc rách cơ bạn sẽ cảm thấy bị đau như xé thịt một cách đột ngột  khiến họ phải ngừng tập ngay tức thì. Chỗ cơ bị tổn thương sẽ nhanh chóng bị phồng lên, sờ vào thấy đau thêm, những sợi cơ bắp không còn căng như trước. Để không xảy ra trường hợp xấu phải tìm ngay cách khắc phục.

Cách xử lý khoa học khi bị rách cơ, căng cơ

Chườm đá lạnh: Khi bị rách cơ, căng cơ ngay lập tức hãy chườm vải ướp lạnh hoặc dùng túi nước đá để làm dịu chấn thương. Phải phải giữ vết thương cố định, nâng cao vết thương và đi gặp bác sỹ ngay. Nước đá có tác dụng ngăn chặn sự chảy máu bên trong. Giúp vị trí bị kéo dãn cơ giảm đau và giảm sưng tạm thời. 

Còn nếu chưa đến gặp được bác sỹ ngay thì sau khi chườm lạnh thì sẽ chuyển sang chườm nóng. Cách này sẽ giúp gia tăng lưu lượng tuần hoàn của máu. Giúp cơ bắp và các khớp xương bị đông cứng do đau được thư giãn, cải thiện tình trạng hoạt động của bạn.

Nguyên liệu thảo dược: Ngoài cách chườm đá bạn có thể giảm sưng đau bằng cách đắp hỗn hợp củ hành tây lên chỗ bị căng cơ, rách cơ.