Các bài tập gym tại nhà hiệu quả cho nam

Bạn là một người bận rộn không có đủ thời gian đến phòng tập gym hoặc vì lý do nào đó mà không muốn luyện tập tại chốn đông người? Vì thế, trong bài viết dưới đây Thể hình XYZ sẽ giới thiệu đến cánh mày râu một số bài tập gym tại nhà hiệu quả cho nam, không cần sử dụng nhiều đến dụng mà vẫn giúp bạn sở hữu được thân hình hoàn hảo.

Dù là ở nhà hay ở phòng tập thì các bạn vẫn cần tuân thủ lịch tập gym mà mình đã xây dựng, điều này sẽ giúp bạn có động lực hoàn thành mục tiêu qua mỗi ngày. Nếu như ở phòng tập bạn sẽ tập luyện nhiều với các thiết bị máy móc, dụng cụ thì ở nhà điều này sẽ bị hạn chế. Nhưng điều đó cũng không ảnh hưởng đến kết quả nếu bạn chăm chỉ. Do không có thiết bị tập chuyên dụng nên các bạn chỉ có thể chú trọng tập cho các cơ chính trên cơ thể mà thôi.

Tập cơ ngực

Các bài tập hít đất sẽ tập trung phát triển cơ ngực, vai và bắp thịt sau cánh tay. Bạn có thể luyện tập ngay trong nhà hoặc tìm một nơi đất trống để tập. Các bài tập cơ ngực tại nhà phổ biến cho nam như: hít đất truyền thống, hít đất bằng một tay, hít đất theo kiểu plank, vừa di chuyển vừa chống đẩy, tư thế trồng cây chuối hít đất…

Thời gian đầu chỉ nên tập các bài nhẹ nhàng sau đó mới từ từ nâng dần cấp độ khó hơn. Điều này vừa giúp cơ thể thích nghi dần qua các bài tập đồng thời giúp bạn luôn thoải mái khi tập.

Tập cơ tay trước

Với bài tập này bạn cần chuẩn bị 2 quả tạ mua ngoài hàng hoặc có thể làm tạ tự chế. Lưng thẳng đứng chân đứng rộng bằng bài. Sau đó từ từ cuốn cánh tây lên cao và thở ra, giữ khoảng 1 giây ở vị trí cao nhất. Hít vào rồi từ từ duỗi tay ra để ở vị trí ban đầu.

Tập cơ tay sau

Tập cơ tay trước rồi chúng ta sẽ cần chuyển qua các bài tập gym cho cơ tay sau để cánh tay săn chắc, cơ bắp cuồn cuộn. Bài tập cho cơ tay sau tuyệt nhất là Triceps Dips, với bài này bạn chỉ cần chuẩn bị hai chiếc ghế. Để một chiếc ghế sát vào tường lòng bàn tay hướng tới trước vào người. Nâng người lên thẳng tay, sau đó hạn xuống từ từ, chú ý không để mông chạm sàn.

Tập cơ bụng

Với các bài tập gym tại nhà cho nam hỗ trợ phát triển cơ bụng các bạn có thể tham khảo tại bài viết: Các bài tập gym cho cơ bụng: phô trương 6 múi cơ

Tập cơ lưng

Thay vì phải mua một cây xà chuyên dụng bạn có thể thay thế bằng một vật gì khác như thanh sắt vừa ngang 2 cánh cửa. Hít xà đơn là một trong những bài tập gym tại nhà rất tốt cho phần thân trên, bắp tay sau, vai săn chắc hơn.

Tập cơ chân

Các bạn có thể tham khảo các bài tập gym cho cơ chân qua bài viết: 7 bài tập thể hình cho nam giúp chân đùi chắc khỏe, body cân đối