6 bài tập gym hiệu quả với tạ tay cho nữ muốn có body đẹp

Với các bài tập này bạn chỉ cần duy nhất một dụng cụ đó chính là tạ tay. Những bài tập gym với tạ tay không chỉ đơn giản mà lại còn mang đến hiệu quả cực kỳ bất ngờ, giúp các cô gái nhanh chóng sở hữu một body đẹp trong thời gian ngắn.

Lunge with dumbbell press (bài tập lunge với tạ)

Lunge là các bài tập hỗ trợ tạo đường nét cho vòng 3. Vì thế bài tập này có tác động đến các cơ ở một số bộ phận như: vai, bụng, đùi trước, đùi sau, mông. Lượng mỡ ở bụng, đùi, mỡ mông và mỡ cánh tay sẽ nhanh chóng biến mất.

Đứng thẳng. Hai tay đưa tạ lên cao qua đầu. Khi hạ tạ bước chân trái về phía trước. Khụy gối bên phải xuống, bước chân trái về vị trí ban đầu.

Squat with dumbbell press (bài tập squat với tạ)

Bài tập này có tác động chủ yếu đến mông, đùi và bụng chỉ cần luyện tập trong khoảng 1 tháng thôi là bạn đã thấy kết quả. Mỡ bụng nhanh chóng được loại bỏ, vì động tác của bài tập này có tác động trực tiếp và rất mạnh lên vùng bụng. Ngoài ra, mỡ vùng mông và đùi cũng biến mất khá nhanh.

Hai chân đứng thẳng khoảng cách đủ rộng để đặt tạ giữa hai chân. Hai tay cầm tạ ở phía trước, khụy gối khi nâng tạ lên cao. Nâng chân phải lên sao cho gối tạo thành một góc 90 độ. Vặn cả người và tạ quay sang bên phải. Quay lại tư thế khụy gối ban đầu Sau đó, thực hiện tương tự với bên còn lại.

Lunge with upright row

Bài tập này tác động lên các nhóm cơ vùng giúp giảm mỡ tăng cơ như: mông, đùi trước, đùi sau, bụng, cơ cầu vai và vai giữa. Đứng thẳng, tay phải cầm tạ, bước chân trái lên phía trước. Đặt tay trái lên bên đùi trái khi bước chân phải lên. Đồng thời cần đưa tay phải lên cao sát nách và thực hiện tương tự với bên còn lại

 

Squat with wood chop (bài tập squat vung tạ lên cao)

Động tác này có tác dụng đến vùng mông, đùi trước, đùi sau, vùng bụng.  Một trong những bài tập gym hiệu quả cho nữ giúp loại bỏ mỡ ở cánh tay và ở bụng. Đứng hai chân co gối. Hai tay nắm chắc tạ rồi đưa tạ từ vị trí thấp nhất lên đến vị trí cao nhất. Trong quá trình đưa tạ lên và xuống bạn nên vặn mình hết sức để tác động thật nhiều lên vùng bụng của bạn. Sau đó thực hiện sang bên còn lại.

Đẩy tạ bằng vai

Tư thế đứng thẳng, chân rộng bằng vai. Dùng một cặp tạ trọng lượng khoảng 3kg cho mỗi tay, từ từ đưa hai tay cầm tạ song song qua đầu. Từ từ hạ tay xuống để cùi chỏ vuông góc với cánh tay, hai tay song song trước mặt. Lặp lại động tác 10-20 nhịp lần, 3-5 lần cho mỗi buổi tập. 

Heel raise and overhead – arm extension ( bài tập nhún chân đưa tạ qua vai)

Tác động đến vùng bắp chân, bắp tay và vùng bụng. Vùng bắp chân sẽ được cải thiện rất nhanh. Đứng thẳng 2 chân, tay nắm tạ. Vừa nâng tạ lên cao qua khỏi đầu vừa kiễng chân. Khép hai khuỷu tay lại sao cho song song với đầu. Hạ tạ qua sau cổ rồi từ từ nâng tạ lên cao qua đầu. Tiếp tục hạ tạ xuống rồi nâng lên. Khi nâng tạ lên cao qua đầu nhớ để tạ nằm dọc không để tạ nằm ngang.